糖尿病預防,瘦子也要小心

標簽: 糖尿病預防 
來源: 綜合整理  發布時間:

現在糖尿病患者越來越多,一些肥胖的人也開始注意預防了,但其實糖尿病并不是胖子的專利,很多瘦子也容易得糖尿病。
掌控糖尿病-糖尿病預防配圖
哪些瘦人得糖尿病風險更高?

1、有糖尿病家族史。糖尿病具有一定的遺傳性;

2、向心性肥胖或“隱性肥胖”的人。他們看上去不胖,但肚子上的脂肪卻很多。體質指數看似正常甚至偏低,但內臟脂肪含量卻過 高,這類人需尤其警惕,更應注意監測腰圍、腰臀比;

3、有巨大兒生產史的女性。很多孕媽媽營養過剩,胎兒過大,這不僅加大了產婦分娩時的困難,而且也增加了產婦日后患糖尿病的危險。懷孕期間要注意檢測血糖,做到營養均衡最重要,并非吃得越多越好;

4、患有多囊卵巢綜合征的育齡女性。多囊卵巢綜合征與內分泌 激素代謝紊亂有一定的關系,而這也會增加患糖尿病的風險。

那么對于瘦子,要如何預防糖尿病呢?

1.堅持每天散步半個小時左右,在走路時體內胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅持散步的話,患糖尿病的幾率就會降低80%,是一種很好的糖尿病的預防措施。 ? ?

2.日常的飲食中要常吃高纖維的食物。比如手要常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物,這樣就可有效地降低患乳腺癌,糖尿病、高血壓及中風的幾率。也大大降低了糖尿病的發生幾率。 ??

3.在做事前先進行3次深呼吸以緩解壓力,防止血糖升高。 ?

4.糖尿病患者多喝咖啡。患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡,患糖尿病的幾率可降低約29%。但是如果喝1~3杯咖啡對糖尿病患者的預防幾乎不起作用。所以要注意咖啡的量。 ??

5.少吃火腿和香腸。火腿和香腸中含有食品添加劑是導致糖尿病的主要誘因之一。所以一周里不要吃太多的火腿和香腸。 ?
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