白領一族是預防糖尿病關鍵人群

標簽: 糖尿病預防 
來源: 綜合整理  發布時間:

工作壓力過大,常熬夜加班也是導致糖尿病的重要原因,所以工作辛苦的白領一族,常常一不小心就會被糖尿病盯上。為了預防糖尿病,白領一族應該怎么做呢?
掌控糖尿病-糖尿病預防配圖
保證好睡眠。

經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。專家說:“如果你睡眠太少,神經系統會處于緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

趕緊減點肥。

很多白領工作者日常活動量小,平日里還不注重加強體育鍛練,使得身材越來越胖。人體一旦發生肥胖,身體就會發生一系列的內分泌紊亂,包括糖耐量減低、胰島素反應不敏感等等,進而導致糖尿病的發生。

健康飲食。

首先應減少應酬或至少應簡化應酬,提倡健康飲食(地中海飲食),在飲食結構上以碳水化合物為主(約占總進食量的60%左右),蛋白為輔(指肉類占總進食量的30%左右),脂肪應在5--10%即可,這就是說要多吃蔬菜,少吃油肉,同時還應注意規律飲食、節制飲食,飯到八成飽即可,有饑餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。

加強鍛煉。

鍛煉的好處很多,研究表明,有“三高”的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降,很多病人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子,達到了治療目的。對還沒有出現“三高”的病人,或僅發現一高的病人,鍛煉同樣可以達到預防作用。

戒除煙酒。

吸煙對心、肺都有危害,尤其已有“三高”的病人危害更大,統計數據表明,吸煙者發生心血管死亡或致殘的幾率要比不吸煙者高了4倍,而已存在“三高”的情況下這個幾率還要大幅度上升。關于飲酒,目前有很多混亂的觀點,有人認為酒是心血管疾病的保險因子,故提倡經常飲酒,但這種觀點是有偏頗性的,因為這一觀點并沒有完全被認定,僅有少量觀察性研究認為其對心血管疾病有好處;而且酒對消化系統,尤其是肝臟有損害作用,長期飲酒使肝硬化發生率明顯升高,不能因為酒可能有益于心血管而損害另一個重要器官肝臟的利益。所以目前多數心血管專家并不主張以飲酒來預防心血管疾病。

其實白領患糖尿病最主要的原因還是壓力大,緩解壓力是白領預防糖尿病的根本:

1.體育鍛煉
在上班的時候,工作一小時左右,在走廊里或門口處伸伸懶腰,或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動,也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

2.保持良好心態
學會理智看待得失,學會鼓勵自己,每個人都會有自己比別人強的地方,不要跟別人作簡單的對比,那樣會產生強烈的自卑心理。

3.走路
上下班選擇綠化好的路走,道路綠化景觀優美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。
4.假想
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會驚奇地發現,感覺好多了。

5.性愛
性愛達到高潮時,人體會釋放β—內啡肽,它有鎮痛解壓、放松全身的作用。

6.出門旅游
如果感覺遭到老板訓斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助于你解除煩惱。

7.打個盹兒
午后1點鐘,人的精神狀態處于低潮,如果能安靜地休息一會兒,對于養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙里偷閑打個小盹兒。醒來后,站起來伸個懶腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。

8.玩玩游戲緩解壓力
辦公室的我們像上滿了發條的鐘表,總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦。

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