糖尿病護理:牢記這7個最佳溫度,讓你長壽又健康

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常言道“十病九寒”,冬天一上線,早晚的溫差進一步的加大,生病機率也隨之暴漲。公司的同事一邊擤鼻涕一邊抗議道:冬天就應該放長假。

面對冬天猛烈的降溫攻勢,自然就是要做好保溫工作。研究證明,合適的環境溫度和恒定的體溫對健康大有裨益,更能延年益壽。

?讓你少生病的7個身體最佳溫度

最佳體溫:37℃

人體的最佳溫度為37℃。冬天雖要保暖,但也不要包裹過度,否則容易出汗而著涼。尤其小孩因保暖過度也會導致生病的比比皆是。

貼士:

一般37.5~38℃是低熱,38℃~39℃是中熱,體溫39℃以上都是高熱。

如果身體出現低熱,可以把毛巾浸完冷水后擰干,敷在額頭上進行物理降溫;出現高熱時就應及時就醫治療了。

提醒:不要給幼童采用酒精降溫法,否則可能會引發酒精中毒。

洗頭、洗澡最佳溫度:36℃~40℃

勞累一天,想洗一個熱水澡沖走疲勞?記得一定要把水溫控制好,否則過熱的水溫反而會破壞皮膚的保護層,降低抗冷的能力,引發感冒。

洗頭時最好把水溫控制在39℃,溫度過高會讓頭皮發癢、損傷發質,太涼則會引發頭疼。


貼士:洗澡順序應先洗身子,再洗頭。
男性朋友在冬季洗熱水澡的頻率不宜過高,每周1~2次,每次15~20分鐘為最佳。
女性朋友可以適當多洗,但是水溫一定不要低于20℃,否則容易引發疾病。

洗臉最佳溫度:20℃~38℃

洗臉時水溫過熱,容易過多洗去皮脂,使面部皮膚發干、失去彈性。雖然說涼水洗臉可以緊致皮膚,但是用低于20℃的水洗臉,也易使面部血管和毛孔收縮,無法將皮脂、塵埃及化妝品殘留物等污垢洗凈。


貼士:如果你是油性皮膚或是混合膚質,可以用高于30℃的溫水清潔臉部,這樣不僅能洗去皮膚上的雜質,還有利于深層清潔。

泡腳最佳溫度:38℃~43℃

由于腳部距離心臟最遠,當血液流動到腳部就會相對緩慢,這也讓腳部成為了人體中溫度最低的地方。冬天給腳部保溫最好的方法就是泡腳,因為熱水可以促使下肢血管的擴張,也能緩解疲勞,有利改善睡眠。


貼士:糖友因多對溫度不敏感,為了防止燙傷,須先調好水溫再泡腳,建議泡腳的水溫37℃為宜,時間控制在10分鐘以內,以免產生不適。

睡眠最佳溫度:20℃

合適的室溫可以幫助增強睡眠質量,冬天的室溫最好不高于24℃,而夏天則控制在25℃~27℃。室溫過高過低都會讓睡眠變淺,夜晚翻身次數增加。

貼士:冬天不要把電熱毯開一晚上,最好睡前1~2個小時打開,入睡時就把電源關掉,以免造成燙傷或脫水。

飲水最佳溫度:35℃~38℃

很多人有喝燙茶的習慣,覺得可以暖身驅寒,可這種行為不僅會損傷口腔黏膜和牙釉質,還會引發食道癌。經研究證實,水溫在超過68.8℃時,食道癌的風險增加了8倍,所以最好別喝超過60℃的熱水。?


貼士:50℃的水沖蜂蜜能獲得最佳的口感,想讓牛奶和湯得到最佳的味道最好加熱到60℃,而紅酒的最佳溫度在18℃。

吃飯最佳溫度:35℃~50℃

進食的最佳溫度為37℃,不要養成吃燙食的習慣,同飲水一樣,過熱的食物會破壞口腔唾液酶,影響消化。而涼食則會誘發營養不良和慢性胃腹痛等。

貼士:研究發現口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60℃的溫度,超過此溫度則會造成黏膜燙傷。喜歡吃熱食的朋友千萬要控制好溫度。

溫馨提醒:
男女溫度有區別

男性身體的“火力”一般比女性強,所以在飲食洗浴的適宜溫度區間中可以選擇稍微涼一些的溫度。

女性體質大多偏寒,可以選擇適宜溫度區間中偏高一些的溫度。常言道:十女九宮寒,為暖宮及避免疾病,在冬天尤其要注意脖子、腹部和腿部的保暖,千萬別只要風度不要溫度哦。

在冬季,糖尿病的護理也應該把握好這幾個溫度,讓您適度享受恒溫冬天~
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