糖尿病護理指南,節后如何控好糖!

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春節假期就這么離我們遠去了,糖尿病護理卻一樣不能少,節內要注意控糖,節后也同樣不可松懈。
掌控糖尿病-糖尿病護理指南配圖
節后飲食如何亡羊補牢?

1.全素不可取,均衡更重要:節后可多點谷類粗糧和綠色蔬菜,如玉米、燕麥、青菜等富含膳食纖維,既有助血糖平穩,還可調理腸胃、排脂降火。同時,優質蛋白質,如魚類,蛋、牛奶、大豆等攝入也不可缺少,多樣化飲食更健康。
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2.烹飪要得當,清淡更相宜:烹飪盡量選擇植物油,少油少鹽,多用蒸、氽、煮、拌、涮、燉等烹調方式。
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3.每餐少吃一兩口,七八分飽為最佳:每頓保持七八分飽為佳,即:對食物的欲望已經明顯下降,但再吃幾口也不會覺得難受時放下筷子。可在兩餐間加個餐,吃些低熱量的小點心。
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節后運動遵守5個原則:

1.由少到多:包括運動的時間、次數等。如剛開始運動時,可以一個星期運動3次,一次運動20分鐘左右;等身體適應后,可以增加到一周運動5次,每次30分鐘以上。
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2.由輕到重:主要指運動強度,如從散步到快走到慢跑,但快跑等高強度運動就不建議糖友選擇了。
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3.適度恢復:運動前要做好熱身活動,運動后要注意放松,適度休息,恢復元氣。如果運動時間超過半小時,建議中間停下來休息15分鐘再繼續。
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4.找到最佳強度:當你運動后略有疲憊感,但精神放松、食欲和睡眠良好,而且休息一晚就能恢復,這種就是你最適宜的運動強度。千萬別一下把自己搞的太累,反而傷身。
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5.周期性調整:經過一段時間的運動,當機體適應一定的運動強度后,可以適當調整運動方案。

節后護理,如何防范于未然?

1.年后全面體檢:對于糖友或糖尿病高危人群來說,節后不管有沒有不舒服,到醫院做一個全面體檢都是必要功課,平常也要加強自我監測。
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2.適度減重:肥胖不僅大大拉低了你的顏值,更增高了并發癥風險。「節后胖三斤」的糖友們,年后要把減肥提上日程啦。但要注意的是,減肥也不能急于求成,一般3~6個月減輕體重的5%~10%最合適。
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盡管吃吃喝喝的春節假期已經過去了,但是節后咱也別忘了控好血糖,這才算給春節畫上一個完整的句號哦!
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