感覺身體被掏空?10件小事幫你擊退“節后綜合征”

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面對糖尿病的節后護理,可不僅僅只有控糖那么簡單,心態的調節,放松身心也尤為重要。
掌控糖尿病-糖尿病的節后護理配圖
面對“節后綜合征”,10件小事讓你滿血復活

1.保證睡眠:每天保證6~8個小時的睡眠時間,早睡早起不熬夜,以飽滿的精神面對工作。午飯后可以抽出10分鐘午睡,這樣能使人保持至少2小時以上精神活躍。

2.清淡飲食:盡量吃得清淡一點,多吃新鮮蔬果,讓過節期間塞滿魚肉的腸胃歇一歇;如果有厭食癥狀,可適當吃一些健胃消食片或無糖的山楂片。

3.羅列計劃:寫一張便簽式的備忘錄,簡單列出這幾天要做的事情,一目了然,以免手忙腳亂。

4.調節情緒:回顧一下假期前的生活、工作安排,逐步進入到正常狀態,避免情緒焦慮。

小貼士:3分鐘深呼吸法

到一個安靜的地方,用一個舒服的姿勢閉上眼睛,想像自己在風景優美的大自然中,進行3分鐘慢而深的呼吸,可以同時配合播放一些舒緩、柔和的音樂,這樣能在短時間放松心情、振作精神。

5.適度工作:一收假就投入到緊張的工作中,會增加焦慮感;上班前三天,盡量安排一些計劃性、交流類的工作,給自己一個緩沖的時間。

6.伸個懶腰:伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

7.吃巧克力:巧克力能提神醒腦、減輕抑郁情緒。通過咀嚼的動作,還能達到情緒發泄的效果,有助于緩解疲勞、忘掉煩躁。

小貼士:糖友如何吃巧克力

巧克力熱量高,富含脂肪和糖,糖友血糖控制良好時才可適量食用。美國梅奧醫學中心專家建議,最好選擇可可含量超過65%的黑巧克力,每天攝入量不超過85g。不要選擇白巧克力或牛奶巧克力。

8.發一會呆:發呆能防止大腦中信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,是最簡單的減壓方式。

9.運動健身:傍晚抽個時間,約上同事來一場運動,比如跑步、快走、打球,讓身心“動”起來,更加解乏。
10.關懷家人:在外地工作的小伙伴,別忘了多給獨居的親人打打電話,以免他們熱鬧過后生活無可適從。

做好這些,也是糖尿病護理的一部分,是血糖保持平穩的基礎。
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