運動不合理,4種癥狀來作怪

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糖尿病的護理,運動不可少,但糖友們的運動都合理嗎?在運動中有沒有出現下面這幾個癥狀呢?出現了則代表您的運動需要暫停修整一下了:
1. 劇烈頭痛
運動過程中,心臟輸送的血液量會增加,引起血管擴張。而隨著人年齡的增大,血管的柔韌性會減弱,突然運動造成血管硬性擴張,有時就會產生頭痛。如果繼續運動,很可能發生腦血管破裂,增加腦卒中的風險。
2. 暈眩或惡心
運動使心臟的負荷增加,有時會產生目眩和惡心的現象,這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態,因此也該立即終止運動。
3. 出冷汗
糖友本身抵抗力就比常人要弱,出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀,有可能是運動量過大、過快導致的。此時應該停止運動,喝點水,并適當補充一些餅干、糖塊等。
4. 胸悶
運動中出現胸悶常見于冠心病癥狀,應立即平躺,松開衣領、腰帶,舌下含服硝酸甘油或阿托品等。
5. 腿腳不便
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糖友足部容易受傷,鞋子應該寬松、舒適。如果在運動過程中出現感覺喪失,應盡量避免負重運動和需要足部反復活動的運動,嚴重的情況最好停止運動。
對于糖友來說,一般進行有氧運動為宜,如散步、騎車、慢跑等。但過于肥胖的人想要增強肌肉力量,抗阻力運動也是必要的。

為了讓糖友能更合理的進行糖尿病的護理,給大家推薦幾種糖尿病適合的運動:

1.散步
散步可以先快速行走5分鐘,然后慢速行走5分鐘,如此交替進行。
身體狀況較好的糖友可每分鐘走120~150步。身體狀況較差的糖友應先慢速步行,速度保持在每分鐘90~100步,鍛煉一段時間以后,身體適應了,再逐漸增加運動量。
注意行走時的正確姿勢,收腹挺胸,目視前方,跨步要大而流暢,擺動臂膀時讓肘部保持彎曲90°。

2.跳舞
舞蹈是一種全身性的、有節奏的運動,不但可以恢復和增強身體功能,還可以緩和緊張情緒。糖友可以將舞蹈作為平常增加樂趣的運動,這樣就更有動力讓自己將運動堅持到底。
老年糖友可在晚飯后約幾個病友到戶外空氣好的地方跳半小時的交誼舞,既愉悅心情,又有助于身體健康。

3.慢跑
慢跑和長跑的運動量較大,慢跑時的最高心率可達120~136次/分鐘,對于糖尿病合并高血壓的糖友要謹慎練習。
可先在10~12分鐘之內快速行走1000米,如果沒有不適反應,再進行跑步鍛煉。跑步時間可由少逐漸增多,以15~30分鐘為宜。也可以采用間歇訓練法,即慢跑30秒,休息60秒,這樣反復進行15~20次。
體操運動適合糖友每天做,每天30~60分鐘為宜。
掌控糖尿病-糖尿病運動癥狀配圖
4.游泳
水對皮膚的刺激可使皮膚血管不斷收縮和舒張,進而改善血管的功能;同時,游泳還可以減輕心臟的負擔,對防治糖尿病合并高血壓有一定的幫助。
游泳還能使身體內的脂肪加速燃燒,從而增強減肥效果。游泳時要掌握好運動量,不要長距離游泳或進行游泳比賽,以免發生危險。泳姿以舒適自如為宜。

5.太極拳
太極拳具有良好的保健作用。它動作柔和,可以平衡陰陽,導氣行意,疏通經絡,平衡人體的代謝功能,從而促使血糖下降,對糖尿病有一定的緩解作用。

糖友可以選擇較舒緩、起伏小的拳種,如24式簡化太極拳。糖友在打太極拳時要求以意念引導動作,思想集中,心境寧靜,這有助于消除不良情緒對身心的影響。下面貝塔系推薦24式簡化太極拳里的兩個招式:第19式海底針和第20式閃通臂,以供糖友自我練習。
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