不吃早餐?你攤上大事啦! 不同人群最適合的早餐

來源: 綜合整理  發布時間:

2016年中國疾病預防控制中心發布的中國居民早餐狀況調查顯示,80%居民的早餐存在營養不足的情況,有8.6%的居民不能保證每天吃早餐。您是不是其中的一員?

不吃早餐?等于慢性自殺!

您可不要覺得早上沒食欲,不吃一頓沒什么。

長期不吃早餐,不僅會增加肥胖、高血脂癥和糖尿病的患病風險,還會給胃病和膽結石等疾病可趁之機。

尤其對廣大的女性朋友來說,長期不吃早餐還會使皮膚變得干燥、起皺,加速衰老,增加肥胖的幾率。
?
為了幫助您把早上的“金子”重新撿起來,小編找到了針對不同人群的早餐表,助您吃好一天中最重要的一餐。

老年人喝粥易消化

老年人的消化能力普遍較差,所以早餐一定要遵循少肉、低脂、高纖維、易消化這四個原則。

燕麥粥對于老年人是個很好的選擇,燕麥不僅富含膳食纖維,而且很容易被消化吸收。此外您可以在燕麥粥中加一些低脂高鈣奶,并搭配豆腐干、雞蛋等小菜,可以幫助補充鈣質和優質蛋白。
?
提醒:白粥易消化吸收,容易導致血糖波動,糖友盡量不喝。如果要喝粥,可以選擇以粗糧和豆類為主,如紅豆、綠豆、黃豆或蕎麥、玉米渣等摻入米類中熬粥。也可在粥中加入蔬菜,如菠菜、蘿卜等以緩解血糖升高。

學生主食提升注意力

學生的早餐中碳水化合物一定不能少,這樣可以為大腦思考提供足夠的能量,也能幫助學生在上午集中注意力。

主食可選擇面包、饅頭、包子或者紅薯等粗雜糧。此外最好配一些牛奶和果蔬,這樣可以更好地補充營養,幫助身體發育。

上班族高纖維低脂降低久坐危害
?
上班族一天多數的時間都是在辦公椅上度過的,所以一定要按低脂、護眼、防便秘的三原則來制定早餐。

建議主食選擇低脂高纖的雜糧粥、全麥面包等,配菜可以選擇胡蘿卜、菠菜、西紅柿等富含維生素A、葉黃素、膳食纖維的新鮮蔬果;酸奶富含乳酸菌,能幫助腸胃蠕動,也是早餐的最佳選擇。

重體力勞動者補充能量最重要

重體力勞動者需要攝入大量的碳水化合物和蛋白質,來為身體提供足夠的能量并維持肌肉耐力。

建議吃一些消化吸收速度緩慢,能長時間維持飽腹感的食物,糙米飯和蕎麥面等都是主食的首選。補充蛋白質可以選擇肉類、雞蛋、豆制品等富含優質蛋白食物。
?
健康是最好的財富,一頓營養、豐富的早餐,就是您一天生活中的“第一桶金”。美好的一天,從吃好早餐開始吧!更多相關的健康知識,大家可以下載掌控糖尿病APP,在知識版塊來閱讀學習。
(聲明: 本站部分圖文來源于網絡,為健康知識傳播及有用資訊傳遞,如涉及版權,請聯系刪除,我方當第一時間予以配合。關于疾病具體治療請咨詢醫生,切勿看文章對號入座。 )
分享到:
欧美嫩模酒店在线视频