預防糖尿病的幾個小改變

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近年來,我國的糖尿病患者在不斷的上升,這讓我們意識到了預防的重要性。那么我們如何來預防糖尿病呢。

食用堅果

準確地說,是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在著相關性。即使是食用花生(歸類為豆科植物,而非堅果)也會起到有益作用。然而,經常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免熱量堆積。
掌控糖尿病-預防糖尿病配圖
不喝碳酸飲料

哈佛大學公共衛生學院的學者進行的一項文獻回顧表明:僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。所以,請放棄喝碳酸汽水,改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

不酗酒

一項新研究表明酗酒(女性在兩個小時內喝下四份酒精飲料,男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風險,因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

進餐后散步

發表在《行為營養與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明:每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘,也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內下降。

從事力量訓練

加拿大渥太華大學的研究者發現:力量訓練或抗阻力訓練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩。事實上,美國運動醫學會已經意識到了力量訓練對糖尿病患者的益處,它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓練。此外,力量訓練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能,這兩項功能都會隨著年齡的增長而衰退。
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