陽春三月,糖友運動記住5件事

來源: 綜合整理  發布時間:

春季戶外運動的好處:

1.鍛煉身體,提高人體免疫力;

2. 親近大自然,心情愉悅;

3. 避免春困,恢復精氣神;

4. 開闊視野,認識朋友;

5. 控糖、減肥、殺菌、補充維生素D……

停!!!
?掌控糖尿病-糖尿病運動治療配圖
這春季運動好處雖然多,但陷阱也真不少,運動不當反傷身。運動前先認真看一看這篇指南吧!

1.慎減衣物,注意膝蓋保暖

春季天氣已經開始回暖,但冷暖交替時,氣溫變化大,早晚較為寒冷。在外出運動時,特別是清晨和晚上,還是應該注意保暖,不要過快減衣,應該帶一個外套在身上。
?
另外,要注意關節的保暖,特別中老年糖友應該戴個護腕和護膝出門,以免還未完全消散的寒氣侵入,引發關節疼痛。
?
2.把握住天時地利

天時:春季晨起的氣溫還比較低,濕度也大,此時運動很容易受涼感冒。而且早上大氣中會出現逆溫層,把城市中的煙塵和雜物聚集在空氣中,空氣質量指數其實是一天中最差的。
?
最好在下午4點后到晚上睡前運動,這時不僅空氣質量好,而且人體內各種器官和肌肉的溫度最高,關節的靈活性也最好。

地利:春季春暖花開、萬物復蘇,運動的地點最好選在室外寬敞平坦、植物多、空氣清新的地方。植物不僅有凈化空氣的效果,而且植物多的地方含氧量更為充足,糖友在運動時多呼吸新鮮的空氣,對心肺功能都非常有益。

另,春季多雨,路面常濕滑,運動前要先觀察下場地,避免有青苔、積水等,最好選擇橡膠底的鞋子,防滑效果好,可以避免在運動中發生意外。

3.不熱身,別運動


在家悶了一個冬天,體內的骨骼和韌帶不免有點僵硬,如果上來就運動,容易造成肌肉和關節損傷。運動前一定要做好熱身運動,可以拉伸下肌肉、活動下各關節,把體內儲備的能量逐漸釋放出來,運動時的效果也會更佳。

4.掌握強度,汗別出太多

春季鍛煉時強度不宜太大,因為大運動量會使人體出汗過多,此時氣溫還比較涼,出汗多容易讓毛孔擴張,涼氣乘虛而入,容易引發呼吸道疾病。

從中醫的角度說,春季運動量過大、出汗過多、消耗過多,也會影響人體養陽氣,對身體恢復和生長不利。

建議:春季可以選擇一些溫和的運動,如快走、慢跑、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、放風箏、游泳等,并且剛開始運動時以可以先運動20分鐘,下次再增加10分鐘,循序漸進,強度以感覺身體發熱微微出汗為好。
?
5.雨季護足多注意

春季天氣潮濕,手汗腳汗都會增多,在運動時糖友一定要選擇透氣性較好的鞋襪,如果足部出汗特別多,應該隨身攜帶一雙干凈的襪子隨時替換,以免足部一直處在潮濕的環境中,很容易誘發感染,甚至糖尿病足。

更多糖尿病護理知識,糖友們可以下載掌控糖尿病APP,在知識版塊進行查看。
(聲明: 本站部分圖文來源于網絡,為健康知識傳播及有用資訊傳遞,如涉及版權,請聯系刪除,我方當第一時間予以配合。關于疾病具體治療請咨詢醫生,切勿看文章對號入座。 )
分享到:
欧美嫩模酒店在线视频