糖尿病護理,春季運動計劃得規劃起來了!

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熬過了春天,熬過了倒春寒,此時正是春季運動的大好時節。糖友們可得趁此機會感覺把窩了幾個月的肥肉拿出來溜溜了。

不過在春季運動前,我們還是得先了解病情,排除運動禁忌證。在指導糖尿病患者進行運動前,醫生應對其病情有所了解,從而排除運動禁忌證,如血糖控制不佳(空腹血糖>16.7 mmol/L)、出現酮癥酸中毒等,并結合并發癥嚴重程度進行綜合考慮。

個體化選擇運動方式。選擇糖尿病患者喜歡并能堅持的運動方式,是確保運動持續進行的重要因素。在通常情況下,步行是最安全的運動方式,可成為首選,但醫生應提醒患者在步行時保持抬頭挺胸收腹的姿勢,以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞,從而影響運動的持續性。
掌控糖尿病-糖尿病運動護理治療配圖
循序漸進,及時調整運動處方。患者開始運動時應循序漸進。此外,運動處方也不能一成不變,應及時進行調整。一般而言,第一張運動處方僅適用于開始運動后的1~2周,隨著機體對運動的不斷適應,至少在1個月之內應進行調整,2~3月后才能使之固定。

適合糖友的運動都有哪些?
散步

散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛煉,可以從每天散步10-15分鐘開始,之后逐漸增加到每天散步30-45分鐘。或者戴一個計步器,爭取實現每天步行1萬步的目標。

太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發現,糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。

水中運動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經病變的糖友(手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對關節沖擊更小,因而也很適合同時患有關節炎的糖友。

間歇式

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。研究發現,間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。科爾伯格博士建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15-30秒,之后逐漸增加到1-2分鐘。

平衡鍛煉

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低,糖友腳部感覺通常會更加遲鈍,因此平衡能力會受到很大影響,糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平衡能力訓練有助于解決這些問題。專家建議,選擇桌椅附近,單腳著地,做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后,再練習“閉眼金雞獨立”,雙腳可輪流練習。

糖尿病的護理,運動絕不可少,在這美好的季節,都動起來吧。
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