常倒時差,需注意預防糖尿病

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一些上班族如果經常去國外出差,不免就經常碰到倒時差的情況。可你知道常倒時差,會造成糖尿病嗎?

一項最新研究發現,經常長途飛行,在國際間往返,很容易因倒時差而打亂生物鐘,擾亂腸道微生物的活動節奏,或會加大罹患糖尿病的風險。

以色列魏茨曼科學研究所免疫與微生物學家埃蘭?艾利納福等研究人員收集了在一天不同時間段內排泄的小鼠糞便樣本,發現白天黑夜不同時間段的樣本內,微生物的活動表現出節奏性波動,這提示腸道微生物也可能有生物鐘。研究同時發現,經歷倒時差反應后,腸道微生物活動紊亂,加大了出現代謝問題的幾率,這與罹患糖尿病有內在聯系。這一結果也在經常來往于以色列和美國之間的人群身上得到證明。艾利納福認為,需要經常進行國際航行或晝夜倒班工作的人,或可利用益生菌及抗菌療法來改善腸道微生物的活動節律,從而預防因肥胖或代謝問題誘發的糖尿病。

那么此時,我們又有什么方法可以預防糖尿病呢?

1.“多懂點兒”,即知識預防。接受健康教育,學習糖尿病知識。何謂“多”?就是既要知曉家庭有無糖尿病史,又要知曉防治措施,還要通過經常檢測知道自己的血糖水平。

2.“少吃點兒”,即飲食預防。何謂“少”?就是進食要留有余地,不可一味滿足食欲,七八成飽即可。飲食盡量清淡、低脂、低糖、多吃魚肉、瓜菜、黑木耳、蒜、茶等。減少脂肪的攝入量,增加膳食纖維,防止肥胖和高脂血癥等誘發因素的形成。有肥胖危險因素者注意體重、腰圍、腰圍與臀圍比值的控制。

3.“勤動點兒”,即運動預防。運動可以減少脂肪組織和增加細胞對胰島素的敏感性,降低患者依賴胰島素糖尿病的危險。適當鍛煉還可增強心肺功能,降低血粘。目前公認,經常參加鍛煉的人比不參加運動的人隨年齡增長發生糖尿病的危險要小20%。何謂“勤”?專家認為,那種一周爬一次山,兩周游一次泳的間斷式的抽空鍛煉實際上起不到什么作用,年輕人應經常參加“出點汗、喘點氣”的運動,最好每天半小時,每周至少5次。

4.“放松點兒”,即心理預防。避免精神創傷,提高心理應激能力,從而保證胰島素的正常分泌。

另外,要戒煙限酒,保證睡眠。高血粘者必須戒煙,因為吸煙可使血管收縮,血粘加重。
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