共享單車刷街了!糖友安全騎行7點注意事項

來源: 綜合整理  發布時間:

忽如一夜春風來,大街小巷隨處可見小黃、小白、小藍……的身影。

當下,超火的網紅非“共享單車”莫屬,有了它們,不僅出行更加方便,還低碳環保,對糖友來說也是好處多多。

經常騎車防病更控糖!
掌控糖尿病-糖尿病運動騎行配圖
研究顯示,與不騎車的人相比,經常騎車的人糖尿病的患病風險減少20%。而且糖友騎車還有這些好處:

● ?減肥、控制體重。

● ?減輕胰島素抵抗。

● ?增加肌肉組織對葡萄糖的利用,降低血糖。

● ?改善血脂代謝異常。

● ?預防糖尿病心腦血管并發癥。
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糖友安全騎行7點注意事項

1.掌握好時間和強度

糖友騎行應量力而為,不要一味追求時間長、速度快,也不要用力過猛。

騎行時間:建議每周累計騎行150分鐘,如每周可騎行5天,每次中速騎行30分鐘。

騎行強度:最好根據年齡來定,30歲以下可以保持最大心率在140~150次/分鐘,30~40歲為130~140次/分鐘,40歲以上則應控制在120~130次/分鐘;如沒有條件測算心率,一般以感到有點累、稍微喘氣為宜。

2.提前做好騎行計劃
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糖友應提前做好騎行計劃,騎行前應關注天氣變化,避開雨雪、霧霾、大風、日曬強烈等天氣。

騎行的地點可選擇寬闊、綠化條件較好的河邊、郊區、公園等,避開車輛人流密集、市區主干道路等地,地點,不僅更安全、舒適,還能將騎行和游玩結合起來。

3.座墊高度要適宜?

在騎行前,先調整好坐墊的高度。如果高度不合適,長時間騎行容易造成膝關節疼痛。

坐墊的適合高度:當腳蹬到最低點時,腿部處于接近伸直的狀態,大約160°。這樣可以保證騎車過程中,不會過分屈膝或踮腳,且有利于發力。

另外,盡量選擇較為寬大柔軟的坐墊,座墊一般需要水平安裝,或者前段稍微低一點,以減少對胯下部位的磨損。

4.騎車姿勢要正確

騎車時,上半身微向前傾,兩臂伸直,雙眼平視前方。雙腿平衡用力,前腳掌蹬車,蹬到底后,小腿向后收縮回拉并向上提,最后往前推,完成一周的蹬踏。這樣不僅節省力氣,還能使手臂、腿、胯等關節保持協調。

5.騎車準備不可少
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● ?騎行前后最好測測血糖:適宜進行運動的血糖范圍是5.56~16.67mmol/L,如血糖偏低可吃一點東西再開始運動,如偏高建議暫時不運動;運動后測測血糖,了解運動的降糖效果,便于調整飲食和用藥。

● ?帶足補給食物:隨身攜帶水杯,以補充流失的體液;另外建議攜帶糖果、餅干等碳水化合物食物,騎行時間較長時可適量補充,防止低血糖。

● ?適合騎行的著裝:建議穿著寬松的衣褲、柔軟的淺色棉襪和合腳的運動鞋,運動結束后仔細檢查雙腳有無磨損、破口等。

● ?佩戴保護裝備:必要時可佩戴頭盔、護膝、護肘等裝備,以防止騎行過程中發生摔傷、蹭傷等意外。

● ?熱身、放松運動不可少:騎行前先做10分鐘熱身運動,騎行結束后應繼續5分鐘放松活動,如伸展運動、踢腿、慢走等。

6.這些糖友建議平路騎行

合并有并發癥,如眼病、高血壓、冠心病等糖友,建議在平路上騎行,運動強度不宜過大。

7.騎行前告知家人一聲

在出發前把自己的騎行計劃、路線告訴家人,有條件的可以結伴騎行,既能相互照應,還能給騎行增加樂趣。

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