糖尿病護理,運動要得當

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糖友運動很重要,但不可超過了度,一旦運動過量對于糖友可能是有害無利的,那么要如何驗證自己的運動是否合理呢?
掌控糖尿病-糖尿病運動護理配圖
1、“交談試驗”法:

這是衡量運動強度的一種簡便方法,運動時達到剛好還能自然交談的程度,表明運動強度比較適中;倘若運動時氣喘吁吁,交談困難,表明運動強度過大,須適當降低;倘若不僅能自然交談,還能唱歌,則說明運動強度不夠。

2、“自我感覺”法:

運動量不足:運動后無汗,無發熱感,心率無變化或在休息2分鐘內恢復。

運動量適當:運動后有微汗,輕松愉快;稍感乏力,休息后可消失,次日體力充沛。

運動量過大:運動后大汗、胸悶氣短;非常疲乏,休息后15分鐘脈搏未恢復,次日周身乏力。

3、“適宜心率”法:

即通過數運動后即刻的脈搏來了解自己的運動強度是否適宜。如果運動時的脈搏(次/分)達到“170減年齡”,說明運動強度適宜。例如,一個50歲的糖尿病患者,在運動中的適宜心率大約是120次/分(170-50)。
此外,還要注意血壓變化,運動強度以收縮壓不超過180毫米汞柱為宜。
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那么為了保證運動不超標,推薦糖友做哪些運動呢?

步行

步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。開始步行,每天半小時,以后逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。

走跑交替

步行和慢跑交替,常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進行,并逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。

室內運動

適合于后期有多種合并癥的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。

蹲下起立

開始時,每次做15-20 次,以后可增加至100次。

仰臥起坐

開始時,每次做5個,以后逐漸增加至20-50個。

床上運動

分別運動上、下肢,做抬起放下,左右分開等動作。對臥床患者較為適合。

身體條件好患者,還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。
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