百分之六十六的糖友都會出現,你躲過了嗎?

標簽: 糖尿病  便秘 
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問:便秘是什么樣的體驗?

答:拉便便就像打“持久戰”,從蹲下的那刻,就知道敵人是個硬茬,菊花難免“流血犧牲”……

掌控糖尿病-糖友便秘配圖
糖友拉不出便便為哪般?


研究顯示,約66%的糖友出現過中、重度便秘。便秘之所以“賴上”糖友,主要有以下3個原因:

①長期的高血糖:導致身體多器官功能減弱,如胃腸蠕動和排空減慢、腹肌及肛周肌肉張力不足、排便無力等;

②飲食控制不當,反陷入誤區:這不敢吃那不敢吃、食物攝入量過少,食物過于精細、膳食纖維攝入不足等;

③情緒性便秘:近年來,便秘門診可以說一半左右扮演著心理醫生角色,抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一。面對血糖控制不好、長期治療、并發癥威脅等壓力,糖友容易出現失望、恐懼、抑郁等負面情緒,腸蠕動也會受到抑制。

2要2不要 ?腸道少“添堵”

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要「尊重」便意
是的,“尊重”,你沒有看錯。

要知道,腸道最怕“忍”。很多人明明已經感覺到便意,但卻因為忙碌或不方便沒有馬上解決,過后想排便已是困難重重!而經常抑制便意,會使排便感應變遲鈍而引起便秘。因此,糖友有感覺就要馬上行動,不能等……

對于經常便秘的糖友,即使沒有便意,每天也要固定時間去廁所蹲一蹲,有助于形成排便生物鐘,堅持下去會有好轉。

要一心一用
有些糖友喜歡邊看報紙、玩手機邊上廁所來打發時間。

殊不知,如廁時間過長易導致痔瘡、加重便秘,甚至誘發腸道癌。對于老年糖友,久坐馬桶容易導致腦部暫時供血不足,起身易發生暈厥、跌倒等意外。

糖友上廁所時要放松、專注,盡量把如廁時間控制在3~10分鐘。

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不要用力過猛

不少便秘的糖友都有這樣的經歷,吸氣、憋氣、用力……

持續用力排便時,腹壓和血壓都會升高,極易誘發腦溢血、心肌梗塞等心腦血管問題。

對于體力較弱的老人和小孩,采取坐便的方式能有效預防摔倒等意外。如果感到排便困難,可在腳下踩一把小凳子,上身微微前傾,這個姿勢可增加腹壓,有助于排便。

此外,糖友平時無論坐著、站著、躺著,都可以做做提肛運動:吸氣時,肛門用力向上緊縮,呼氣時放松,反復多次,有助于提高排便能力。

不要“一瀉了之”

一些糖友出現便秘后,喜歡自行使用通便藥、開塞露等,甚至把這些當做家庭常用藥物來使用。要知道,這些藥物可以一時幫助排便,但長期使用,會使腸壁敏感性越來越差,引起習慣性便秘。

長期頑固便秘的“糖友”,最好在醫生的指導下合理使用促排便藥物,不可自己盲目使用瀉藥,以免加重便秘。

糖尿病護理做到以下7點,遠離便秘騷擾!

? 每天吃一頓粗糧,多吃新鮮蔬菜水果、海藻類、魔芋等富含膳食纖維的食品。

? 適當吃一些“產氣”食物,如豆腐、筍、蘿卜等,也能刺激腸道蠕動。

? 每天保證6~8杯水,有助于防治大便干燥。

? 盡量不食用刺激性食物或調味品,如辣椒、咖喱粉、濃茶等。

? 每天早、晚以順時針方向進行腹部按摩,每次5~10分鐘。

? 加強腹肌力量的鍛煉,如收腹抬腿、仰臥起坐等。

? 保持愉悅、舒暢、樂觀的心態,有利于便秘的預防和治療。

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