揭秘睡眠與血糖之間的——愛恨情仇!

標簽: 血糖  2型糖尿病 
來源: 綜合整理  發布時間:

周末一覺睡到中午、吃個早飯接著睡回籠覺的小伙伴注意了!研究顯示,白天睡眠太多(超過60分鐘),會使2型糖尿病患病風險至少增加46%!
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睡太多不好,那少睡點總行了吧?
掌控糖尿病-睡眠與血糖配圖
不行……
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睡不夠,也有風險

經常睡不著或睡眠質量差的糖友,尤其是2型糖友,血糖容易波動。

這是因為,睡眠不足會破壞人體生物鐘,身體為了保持血糖正常,會努力釋放更多胰島素。長期下來,機體胰島素敏感性降低,血糖自然就上升了。
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除了影響血糖,睡不好對糖友還有這些危害:


①容易變胖:睡眠不足會改變人體食欲調節激素分泌,使人吃得過多,導致體重增加;

②并發高血壓:睡眠不足5小時的人,血壓升高的風險是睡眠充足者的5倍;

③控糖效果下降:研究顯示,連續3天沒睡好,降糖效率會下降25%;

④影響代謝系統:長期失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制,進而影響整個代謝系統,造成血糖失控。
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多也不行,少也不行,到底該咋睡!不急,掌控君這就教你怎么和睡眠過招……
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糖友睡覺全攻略,就等你來“睡”了

1. 每天睡多久?

關于這個問題,沒有一個標準答案,每個個體所需的時間可能有所差異。

有些人的睡眠時間少于建議時長,但卻擁有更高質量的睡眠。用于衡量睡眠是否充足的標準之一,是看第二天起床是否清醒、精力充沛。
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一般來說,較理想的睡眠時間是每天睡夠7~8小時。有些老年人睡得過早,結果半夜醒來就睡不著了,只能睜著眼睛等天亮。老年人也好,年輕人也好,都建議22點左右休息,不宜過早,也不要熬夜。
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2. 剛吃完飯,別急著睡
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很多人吃飽就犯困,倒頭就開始呼呼大睡。其實這種做法不健康,尤其是對糖友來說。

因為糖友餐后2小時血糖會明顯升高,吃飽就睡,會使體內血糖代謝減慢,容易導致血糖高居不下。

建議糖友飯后休息半個小時,可以散散步,待食物消化,血糖穩定后再睡。

另外,午睡時間不宜過長,以免影響晚上睡眠,小睡15~30分鐘就足夠讓身體滿血復活了。
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3. 小心夜間低血糖

凌晨1~3點、寒冷的冬夜都是夜間低血糖的高發期。多夢、惡夢、大聲驚叫、出汗等是夜間低血糖的征兆,糖友及其家屬要多留意。

為預防夜間低血糖,糖友可以在睡前測測血糖,若血糖低于5.6mmol∕L,可少量加餐,可選擇如低脂牛奶、酸奶、餅干(3~5塊)等。
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4. 經常失眠查查血糖
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失眠會使血糖升高,反過來,高血糖也是引起失眠的重要原因。

病程較長或血糖不穩定的糖友,常會有軀體疼痛、手腳麻木、夜尿增多等不適,這些都可能造成睡眠障礙。

因此,經常失眠的糖友,要先查查血糖是否偏高,并積極控制。

小貼士:會打鼾的糖友盡量側身睡,會減少對睡眠的影響;如果打鼾嚴重則需及時就醫。
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5. 養成良好的睡眠習慣
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睡前不要思考人生,不要刷微博、看朋友圈,更不要喝咖啡、濃茶、酒精或大量吸煙,因為會失眠,不要問我是怎么知道的。

另外,精神緊張、興奮、憤怒等情緒也都不利于入睡。
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對于糖尿病的護理,睡眠很重要,糖友睡前可以伸個懶腰放松,同時可以配合播放一些舒緩、柔和的音樂,有助于在短時間內調整心境。
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