給胖糖友的幾個減重小建議

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總有很多超重的糖友,明知道自己很需要減重,應該少吃。可真正投入實踐的時候,不免會遇到一些困難,很那做到,導致體重一直居高不下。
掌控糖尿病-糖友要學會控制體重配圖
這篇文章就告訴給胖糖友一些糖尿病護理建議,讓他們在細節中減重:

1、肥胖者要計算飯量

肥胖者往往更容易患上糖尿病,對于過度肥胖的人而言,減掉5%左右的體重可以將糖尿病的患病風險降低70%。日常可以根據熱量計算,算一下每日三餐的營養攝入量,看看自己應該吃多少。

2、早餐少吃半流質食物

由于稀飯、粥等半流質食物加熱的時間較長,其中的淀粉更易轉化和分解為萄萄糖,另外半流質食物進食后需要的胃排空時間比較短,所以吃半流質食物比吃一般主食更易領餐后血糖上升。因此,早餐最好不要只喝稀飯,要吃點“稠的”食物,堅持以吃主食為主。

3、餐具用小號

選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取欲望和熱量攝入,保持合理體重。

4、增加維C攝入

維生素C等抗氧化劑有預防動脈血管壁破壞、減少血管斑塊堆積的作用,對減少糖尿病并發癥的發生也有很好的預防作用。蔬菜水果中含有豐富的維生素C,是抗氧化劑的最佳來源。

5、多喝水

喝水太少也會引起血糖的波動,每人每天都應該攝入大約2升左右的水,注意不要將汽水、茶、咖啡等飲料當做水喝。當血糖升高時,喝水除了可以調整血糖水平還能避免食物過多攝入。
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