喝茶降糖?小心掉入7個“喝茶陷阱”

標簽: 血糖  糖尿病 
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約二三好友,泡一壺清茶聊聊天,這大概就是生活最愜意的時刻。
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而在糖圈,有的說喝茶好,有的說喝茶后血糖會失控……

清明前后,春茶紛紛上市。可是這茶,糖友到底能不能喝呢?

喝茶對于糖友的好處
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1. 抗心血管病

茶具有很強的抗氧化性,可降低糖友患心血管病的風險;

2. 改善糖尿病

茶中含有較多的茶多糖,有助改善受損傷的胰島B細胞功能;

3. 有助控制餐后血糖

茶中的兒茶素能減緩腸道內糖類的吸收,茶多酚可促進人體產生胰島素,可防止餐后血糖快速上升;

4. 改善記憶力

茶中的茶多酚有助于大腦進行局部調節,改善記憶力,提高學習效率;

5. 提高骨密度

茶里含有的咖啡因雖然會引起鈣流失,含量極低,即便是咖啡因含量頗高的紅茶,每杯也只有30~45毫克。其實,茶葉中含有更多的氟元素、植物雌激素類物質和鉀元素,這些都有助于減少鈣流失的物質。常喝茶的人骨密度較高,髖關節骨折機率更低。
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如此看來,糖友的生活里不只有白開水,各種好茶都可以泡起來!

雖然喝茶好處如此多,可要是掉入了“喝茶陷阱”,反而會喝出不少問題。
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糖友需避開喝茶的4個時刻
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1.空腹時

空腹飲茶,茶水會沖淡胃酸,抑制胃液分泌,影響消化;如果此時喝的還是濃茶,大量茶多酚會直接作用于人體,容易引發低血糖。

掌控糖尿病-糖友喝茶有啥講究配圖

2.剛吃完飯時

食物還停留在胃中等待被消化,此時喝茶,茶中所含的鞣酸會與食物中的鐵元素結合,阻止鐵在腸道的吸收,不僅無法幫助消化、控糖,長此以往還容易誘發貧血。喝茶應該選在餐后1~2小時左右。
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3.服藥和注射完胰島素時

茶葉中的某種酸性物質,會與藥物發生化學反應,有一定的解藥性,如果用茶水送服降糖藥或者注射完胰島素就喝茶,可能會減弱降糖效果,引起血糖波動。
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4.發燒時

茶葉中所含的鞣酸具有收斂作用,所以發燒時最好不喝茶,以免影響機體散熱,使體溫難以下降。

糖友不宜選的3種“茶”
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1.“假茶”

上文提到那些喝茶的好處,只針對用茶葉泡的茶,而不是市面上加了各種添加劑的奶茶等茶飲料,或是加了糖、人工香料等的花式茶葉。這些“假茶”可能糖分超標,而茶葉中的有益物質也所剩無幾,對于糖友等同于一杯沒有營養的“糖水”。
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2.新茶

新茶存放的時間較短,咖啡因、活性生物堿、多種芳香物質以及未經氧化的多酚類、醛類及醇類等物質含量較高,會使人體中樞神經系統興奮,刺激胃腸粘膜,引發胃部不適,造成血糖波動,應該盡量避免。新茶最好放3~6個月后再飲用。

3.濃茶

很多中老年人有喝濃茶的習慣,但濃茶中茶多酚、鞣酸、咖啡因過量,不僅會影響血糖穩定、引起失眠,還會帶走身體中大部分的維生素B1,使人食欲不振、神經過敏、易感疲勞等,將極大大增加了患糖尿病皮膚和口腔并發癥的幾率。
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糖友喝茶的正確方式

1.喝茶的最佳時間

一般在兩餐之間喝茶為宜,而下午2~4點鐘是一天中最佳的喝茶時間,此時人體的肝火較為旺盛,而且精力比較渙散,這時喝茶能提神去火,還可一定程度增強身體的抵抗力、防止感冒。

2.泡茶的最佳比例

1g茶葉:50ml的水,例如泡茶的器具是200ml,那么差不多放4克的茶葉最為適合。
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3.組合茶

除了常見茶葉糖友都可以喝外,建議可以用茶葉、水果干、蔬菜干、植物葉等制成組合茶,不僅味道更佳,功效也更突出。
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適合糖友的2款茶

薄荷綠茶

【制作】
干薄荷葉5克、綠茶3克,兩者同泡5分鐘后飲用。

【功效】
它可鎮靜情緒,有提神醒腦的功效,還有助降血脂、血壓特別適合肥胖糖友飲用。
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番瓜綠茶

【制作】
番石榴干5克、苦瓜干5克、綠茶3克,一起放入杯中,用沸水沖泡15分鐘飲用。

【功效】
它適合煩渴多飲、口燥咽干,身體燥熱的糖友。

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