走路降糖法,你要知道這些事!

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走路老少皆宜,不僅強身健體,還能降糖減脂,可以說是最安全、最經濟、最方便的運動方式了。
掌控糖尿病-運動降糖配圖
那么,糖友如何走,降糖效果最好呢?
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1. 走多長時間好?
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? ?快走開始5~10分鐘,血液中的葡萄糖消耗很少,降糖的效果并不明顯;

? ?快走20~30分鐘以后,血液中的葡萄糖大量消耗,降糖的作用才明顯地凸顯出來;

? ?快走40分鐘以上,身體就開始消耗脂肪,盡管也有降糖作用,但不是最佳狀態了。
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因此,如果每天保持1~2次,每次持續30~40分鐘的快走,即可保證較好的降糖效果。
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2. 什么時候走好?
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糖友最好選擇在飯后1~2小時開始快走,這個時段體內血糖處于高峰,有助于降低餐后血糖,且避免發生低血糖。
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3. 走到什么程度好?
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快走達到身體微微出汗,呼吸加快,心率達到(170-年齡)的程度,降糖效果最佳。
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3種走路法,降糖效果最佳
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1. 間歇性快走


慢步1~2分鐘,快走2分鐘(速度應快到無法正常講話),再慢步1~2分鐘,如此循環,并循序漸進地延長快走時間。
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這個方法尤其適合糖尿病合并高血壓的糖友,因為每天4次10分鐘短距離步行的降壓效果能持續10~11小時,而1次40分鐘長距離步行的降糖效果只能持續7小時。
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2. 負重走

增加快走時身體的重量,有助于在相同時間內消耗更多的熱量,從而達到較好的降糖效果。可以雙手握小啞鈴或者礦泉水瓶,腳踝綁沙袋等。
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3. 走跑交替


即走路和跑步交替進行,先快走開始,然后進行30秒的沖刺,再步行1分鐘,再全力沖刺30秒,如此反復,可以在相同的時間內消耗更多的熱量,尤其適合體重超重,需要減重的糖友。
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另外,若天氣不允許,在室內用跑步機或直接在寬敞處來回步行也是可以的,切不可三天打魚兩天曬網,只有持之以恒,規律的運動,才能保證降糖效果。
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提醒,如果你是剛開始進行快走鍛煉,運動前后最好監測下血糖,通過血糖變化情況為自己制定最佳的走路降糖方案。可以下載掌控糖尿病APP,隨時記錄您的血糖,并可以查看血糖曲線,變化情況更加清晰可見。
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