糖化血紅蛋白又hold不住了?學會4招妥妥達標

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前些天,有個糖友發來了他的檢查化驗單↓

掌控糖尿病-糖友血糖檢查化驗單配圖

說前幾個項目都看得懂,可這最后一項糖化血紅蛋白(HbA1c)是何方神圣?偏高又該怎么辦呢?

一直被稱為控糖“金標準” 的糖化血紅蛋白,不少糖友竟然對它知之甚少,看來得好好科普一下才行。

認識「糖化血紅蛋白」

首先,你知道什么是血紅蛋白嗎?
?
血紅蛋白生活在血液中的紅細胞里,它就像個運送氧氣的士兵,將人體吸入的氧氣運輸到各個組織中去,幫助組織進行分解代謝,以獲取能量。

當血紅蛋白碰到了血液中的葡萄糖,它們會自動抱成一團,牢牢地綁在一起,這個過程叫做“糖化”。

糖化血紅蛋白指的就是被糖化的血紅蛋白占總血紅蛋白的比例。

為什么它是“控糖金標準”?

糖化血紅蛋白的檢測不受抽血時間、是否空腹、是否使用胰島素等因素影響,且與血糖濃度成正比,血糖水平越高,糖化血紅蛋白也越高。

由于紅細胞的壽命有120天,在紅細胞死亡前,血液中的糖化血紅蛋白含量會保持相對穩定。因此,糖化血紅蛋白能反映過去2~3個月的血糖平均值。

通過它,就能了解你之前一段時間內整體的血糖控制情況,這是一項很有意義的指標,這就是「糖化血紅蛋白」被譽為“血糖控制金標準”的原因。

那么,檢測糖化血紅蛋白有什么用呢?→全面認識糖化血紅蛋白這個控糖金標準,讀這篇就夠了

「糖化血紅蛋白」高了怎么辦?

1. 合理搭配飲食

糖友日常宜多攝入熱量低且營養豐富的食物,如蔬菜、水果、優質蛋白(如瘦肉、蛋、奶、豆制品)、膳食纖維;適量攝入單不飽和/多不飽和脂肪酸(如橄欖油、葵花籽油、深海魚)。

同時限制飽和脂肪酸(如奶油、肥肉、動物內臟、豬油等動物油脂)、精細碳水化合物食物(如白米、白面、白饅頭等)和深加工食品(罐頭、臘腸、肉松等)的攝入。

2. 每周堅持鍛煉

運動有助于降低血糖水平,提高機體對胰島素的敏感性。

建議糖友每周鍛煉3~5次,以中、低等強度的有氧運動為主,如快走、太極拳、騎自行車等。此類運動有助于增強呼吸、心血管功能,促進新陳代謝,改善血糖和血脂紊亂等。

3. 維持健康體重

怎樣的體重才算健康呢?常用的判定標準是體質指數(BMI)。計算方法:體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高2(m2)。18~23.9為正常體型,高于或低于這個范圍,則需要減重或增肥。

超重或肥胖的糖友,通過飲食和運動療法減肥,可有效控制血糖和糖化血紅蛋白水平。

注意,糖友減重不宜求快,建議在3~6個月內減輕體重的5%~10%,逐漸達到理想體重,并長期保持。

4. 定期監測糖化

? 1型糖友和血糖控制不佳的2型糖友,建議每3個月檢測一次。

? 血糖控制平穩的2型糖友,每半年測一次即可。

提醒:測糖化血紅蛋白不能取代日常血糖監測。

糖化血紅蛋白檢測不受突發因素影響,穩定性較好;但它代表的是過去3個月整體的血糖控制情況,卻不能了解短期內血糖波動的情況。例如,一個糖友經常發生低血糖或者高血糖,因糖化血紅蛋白反映的是平均血糖值,所以可能測出他的糖化血紅蛋白是正常的。

日常的血糖監測,可以為你即時的用藥、飲食、運動等提供直接的參考,這點也是糖化所不能達到的。因此,兩者是相互補充,不可替代。

現在知道了吧,只有糖化血紅蛋白和日常血糖雙雙達標,你的血糖才算控制圓滿了。您對糖尿病還有什么疑惑,可以下載掌控糖尿病APP,其中的知識版塊為您答疑解惑。
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