糖尿病的晚餐,四不宜

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有并發癥就不能運動?這可不能一概而論。
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多數有并發癥的糖友只要病情控制得當,并掌握對應的運動方法,同樣可以享受運動帶來的好處和樂趣。
掌控糖尿病-糖尿病晚餐不宜吃什么配圖
1、糖尿病并發高血壓,憋氣運動要少做

合并高血壓的糖友,在運動前應該準備個血壓器自測一下血壓,如果高壓超過180mmHg,應待血壓恢復平穩后再運動。

【運動建議】

① ?多選擇中低強度的運動,以下肢運動為主,如散步、疾走和騎自行車等;

② ?避開靜力性力量運動(即身體不發生任何移動的肌肉力量訓練,如平板支撐),這類運動雖然可以鍛煉肌肉,但容易造成血壓突然急劇升高,對有高血壓的糖友非常不利;

③ ?運動時要掌握好呼吸的節奏,不要憋氣,也不要做需要憋氣的運動。因為人體在屏住呼吸時,體內的壓力會逐步升高,容易造成血壓的波動。
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2、糖尿病周圍血管病變,間歇性運動是妙招
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適量運動可以促進血液循環,幫助改善病情,是官方認證的治療糖尿病周圍血管病變的最佳方法之一。
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【運動建議】

① ?此類糖友常伴有血管硬化甚至閉塞,易引起下肢局部疼痛,所以建議選擇“走路—休息—走路”的間歇性低強度鍛煉方法。
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② ?走幾分鐘,如稍微感覺有不適和疼痛就停下休息1~2分鐘后再走,以免高強度運動導致局部血管充血加重病情。

3、糖尿病性視網膜病變,慎運動

糖尿病視網膜病變有眼底出血傾向的糖友,在病癥沒有有效控制前是絕對不可以運動的;即使沒有眼底出血,運動也一定要經過醫生的允許,并且眼壓不可超過180mmHg為宜。

【運動建議】

① ?不進行高強度運動或潛水和游泳等容易讓眼部進水的運動,可以選擇室內的簡單器械運動,如彈力帶、動感單車等,或者原地擺步走也是不錯的選擇;

② ?避免頭部低于腰水平線的動作,如立位體前屈等,會使血液集中流向頭部,造成眼壓升高;

③ ?如果已經有視力減退,應盡量避免戶外運動,以免因為不熟悉環境,沒看清,導致受傷。
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4、糖尿病腎病,分好程度再運動

合并腎病的糖友是否可以運動,要取決于腎臟受損害的程度,如果已經出現尿毒癥、腎功能嚴重衰竭,就不適合運動了,其他情況應請醫生來決定是否可以運動。
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【運動建議】

① ?高強度運動會加重蛋白尿、減少腎血流量,建議選擇中低強度的運動。

② ?運動方式沒有特別的禁忌,騎自行車、游泳、打羽毛球等等都可以,控制運動強度即可。

③ ?一旦感覺疲憊,就要立刻休息,切不可強撐。
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5、糖尿病神經病變,運動多留心

神經性關節病變可導致關節破壞和畸形,保護性感覺缺失,痛覺反應遲鈍,心臟對運動的反應能力降低,易致體位性低血壓和心肌缺血,因此應避免強度大、負重、過度伸展的運動。
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【運動建議】

?可選擇運動強度小,不負重的運動,如散步、游泳、騎車、打太極拳、五禽戲等。

② ?運動前一定要換上合適的鞋子和透氣、柔軟的襪子,同時注意檢查鞋內有無沙礫,清除干凈,以免在運動中造成足部皮膚損傷,而不自知,最后引發糖尿病足。

③ ?可通過活動手足來緩解麻木,例如,手麻者可練習擊掌,先對拍手心,再互拍手背及手臂,而足麻者可拍打足底涌泉穴,早晚各一次,直至手足心發熱為止。
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貼士:你要如何區分運動強度?

心率是確定運動強度的唯一標準,先要知道你運動時的最大心率(運動的最大心率:=220-年齡):
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? ?低強度運動:運動心率相當于本人最大心率的40%~60%,如散步或洗碗、擦窗戶等家務活動;
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? ?中強度運動:運動心率相當于本人最大心率的60%~70%,如快走、兵乓球、太極拳、跳舞、瑜伽等;
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? ?高強度運動:運動心率相當于本人最大心率的70%~85%,如跑步、足球、跳繩等。
(參考《中國居民膳食指南》)
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