5月不減肥,6789月徒傷悲!這才是糖友高質量的減肥法!

標簽: 糖尿病飲食  糖尿病 
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也許,你會問:傷悲為什么到9月為止?

呃,因為10月開始穿長袖遮肉肉,又可以自欺欺人了!

五月不減肥,六月徒傷悲;
七月被曬黑,八月待室內;
九月更加肥,十月路人雷;
十一月男友沒,十二月無三圍;
一月相親累,二月無人陪;
三月肉更肥,四月不知誰!!!

今天中午吃飯時,看到這個段子,看得我虎軀一震,偷偷摸了一把自己的小肚子,趕緊把手中的筷子放下……

我是一名2型糖尿病患者,也是一個小胖妞。我試過不少減肥方法,都以失敗告終!?

● 挨餓減肥法:遭罪不說,還發生了一次低血糖暈倒;

● 吃減肥藥法:老是拉肚子,一停藥就拼命反彈;

● 運動減肥法:血糖忽上忽下,hold不住節奏。

……

我就想問問:糖友減肥,咋就這么難呢?!


確實,肥胖不僅嚴重拉低了顏值,更危害健康,誘發高血壓、冠心病、腦梗塞等一系列的并發癥。胖糖友減肥,勢在必行。

那么,糖友減肥為什么老是受挫呢?

原來糖友減肥,除了要消滅肉肉,還有一個最大的敵人就是低血糖。如何才能做到控糖和減肥兩手抓,兩手都硬呢?這里教你一個正確的減肥姿勢:把控節奏,3面合圍!

一、合理運動


1. 每周堅持3~5次有氧運動,促進體內脂肪分解。

有氧運動的特點:強度低、有節奏、持續時間較長,常見的有慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。您可以據自己體質情況來選擇適合的活動,但無論是哪種項目,每次至少要鍛煉30~45分鐘,每周堅持3~5次,運動強度保持在中等。

需要注意的是,為了避免出現肌肉拉傷等意外,運動前應先進行10~15分鐘的準備活動,運動后再做5~10分鐘的整理活動。另外,建議你把運動放在餐后1小時進行,在減脂的同時還能有效控制餐后的血糖。

2. 每周1~2次無氧運動,促進肌肉生長。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。建議你一周做1~2次,短跑、舉重、投擲、俯臥撐、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等都可以。

相比有氧運動,無氧運動的“減脂”效果,并不體現在“運動時”,而是體現在“運動后”,起到即使不運動,也在“減肥”的效果。

二、控制飲食
?

你是不是覺得,既然減肥還要控制血糖,那肯定有很多東西都不能吃,吃也不能吃飽?其實糖尿病飲食怎么吃,只有當身體攝入的營養均衡,機體才能更好的運作,幫助新陳代謝。不是有句話叫“吃飽了才有力氣減肥”嗎?只是,這個“飽”比較有講究罷了。
掌控糖尿病-糖尿病飲食配圖

1. 主食:每日應食用4~6兩。建議粗細搭配,飽腹感強,還能延緩餐后血糖的升高。

2. 肉蛋奶:每日1個雞蛋、半斤奶、2兩精瘦肉或3兩魚蝦,不選動物皮和內臟。這類蛋白質食物也是幫助增肌的物質基礎哦。

3. 蔬菜:每日不少于1斤。

4. 油脂:每日不超過半兩(大約2湯勺半)。

5. 豆制品:每日豆漿半斤或豆腐2兩或豆干1兩。

6. 水果:每日1~2兩。最好在兩餐之間吃,并減去相應量的主食,以保證碳水化合物攝入量不超標哦。

7. 水:人體維持正常生理活動的必需元素。每日飲用水1500~2000毫升。

8. 硬果和干果:含有較多油脂,不能作為零食隨意吃,每日不超過15g(15g花生米約27粒,相當于食用油10g,約1湯勺)。

9. 戒煙、限酒:注意防止被動吸煙的毒害。

10. 餐次安排與烹調方法:每日3~6餐,定時定量,少量多餐;烹調食物宜采用蒸、煮、燉、拌、鹵等用油較少的方法,少用煎、炸等方法。

三、定期監測

血糖監測不可少,運動前后測一測,吃飯前后測一次,不舒服的時候測一次,這樣不僅低血糖無處可逃,還能讓你把握好運動和吃東西的節奏。

此外,你的血脂、血壓、體重、腰圍等,都要力爭綜合達標。建議你在準備減肥前先記錄下自己身體各個指標,一段時間后再次測量對比,就能驚喜地發現身體在發生巨大的變化,更能增強動力和自信心哦。

總之,高高興興吃飯,快快樂樂運動,不要整天焦慮在體重降了多少,而要把注意力集中在維護美好身材和健康身體上——這才是真正高質量的減肥!
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