餐后血糖總不達標,是不是這5點沒做對

標簽: 血糖  糖尿病飲食 
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總有些糖友,平時血糖控制的還不錯,一到餐后血糖就傻了眼。下面就教大家這10個方法,按著做了,你的餐后血糖一定不再“頑皮”。

1、吃飯定時定量

最近有研究表明,生活不規律大大增加了患糖尿病的風險,同時也會加重糖尿病的癥狀。所以,糖尿病病友定時定量進餐非常重要。

定時:一日三餐的時間固定,兩餐間隔5-6小時,晚餐最好在7點前吃完,水果放在兩餐之間。有研究表明,多吃新鮮水果可減少糖尿病及并發癥發生風險。

定量:建議主食一般每天吃5~8兩,注意粗細搭配,粗糧和雜豆類食物占一半以上。如果按每天5兩算,具體分配早餐吃1兩,午餐吃2兩,晚餐吃2兩;肉禽魚蛋每天100~150克,豆類25克,奶類300毫升,蔬菜至少500克。

2、先吃菜,后吃飯
比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜,如焯水的菠菜,涼拌或少油烹調均可,然后再吃飯,吃一小口飯,同時搭配一大口其他菜肴。

3、細嚼慢咽
建議糖尿病病友每次吃飯保證在20分鐘左右,沒口飯咀嚼20次,讓你的血糖升高曲線更平緩,更有利于控制餐后血糖。

4、餐后半小時別坐下
餐后30分鐘內,不要坐下,可以站立、散步或做點輕體力家務活,這樣不會影響消化,卻可以幫助控制餐后血糖。

5、固定飲食再調藥
糖友調整藥物不能跟著血糖跑,血糖高了就加藥,低了就減藥,這樣飲食不固定,血糖永遠調整不好。

正確的做法是:飲食內容固定后,再根據血糖監測結果調整藥物,這樣血糖就穩定了。

? ?餐后血糖控制不穩的糖友,遵循上面的糖尿病飲食指南,可以多按這些方法試一下,一切以血糖穩定為目的。
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