令人吃驚的長壽法:有一種健康是餓出來的!

標簽: 糖尿病飲食 
來源: 綜合整理  發布時間:

“別人是吃兩口就飽了,我是吃飽了還得再來兩口!”

這對于“唯有美食和愛不可辜負”的吃貨們來說是常有的事!

中華上下五千年的飲食文化底蘊,讓國人對美食有著難以抵抗的熱情。但如果把吃撐了和幸福感掛上等號,常常吃得興起就松褲腰帶、吃完后打著飽嗝揉著肚子,那你可就要小心了。要知道,健康從一定程度來說,是“餓”出來的。

古人的一些醫書中,把暴飲暴食、大魚大肉都稱為“爛腸之食”,生活中也發現許多疾病與吃太飽有關。眾所周知,吃得太飽會增加腸胃負擔、造成肥胖、引發心血管、糖尿病等問題。近日,日本的一研究成果指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化遺傳因子活動能力降低,增加患癌癥風險。

適當餓肚子,可以讓身體器官得到休息保養。古人曾把“辟谷”當做一種養生保健法則。不食五谷,對血肉之軀的我們來說,夸張而不可行。但由此可見,少吃一點,對于身體健康確實有一定益處。

“餓”是一種養生方式,但可不是讓你盲目任性餓,一不小心反而可能餓出低血糖、貧血、胃病等,那就本末倒置了。

現在一起來看看 “餓出健康”這門技術活的正確打開方式!

1. 吃飯控制在7分飽

其實餓不只是不吃東西,也可以是少吃東西,7分飽是最健康的飽腹標準。

那么7分飽是一種什么感覺呢?就是感覺胃還沒有滿,但是對食物已經沒有那么大的進食欲望,雖然習慣性地還想吃,但是一旦注意力被轉移,很快會忘記吃東西。

2. 一頓飯20分鐘

人的大腦需要一段時間才能接收到飽腹的信號,所以為了防止吃得過多,建議把吃飯的時間延長至20分鐘。

如果你是個“快食”一族,可以把筷子換成小勺,把大碗換成小碗,每一口飯最少咀嚼20次以上,這樣既能夠讓進食速度慢下來,而且還有利于減少腸胃負擔,更易消化。

3. 飽腹感代替吃飽

多吃些蔬菜、粗糧或是飯前喝一杯水,可以讓你更快有吃飽了的錯覺,但實際上胃里還有一定空間,既不委屈自己,又有利于健康。

4. 少食多餐

少食多餐既能滿足口腹之欲,還能為腸胃緩解壓力,把每天三餐的食物分成四餐、五餐,對于血糖控制也大有幫助,還有助于塑造好身材,怪不得近幾年特別流行少食多餐。
掌控糖尿病-健康飲食配圖
5. 偶爾少一餐沒什么

一日三餐似乎已經成了慣例,但是實際上,有時餓上自己一頓反而會讓腸胃得到休息。但餓著自己可不是單純不吃,其中也有很多講究:

● 少的那一餐不可選擇早餐,最好選擇晚餐,因為晚上活動量少,對身體的影響不大。

● 晚餐少吃后,不要進行劇烈運動,否則容易低血糖。

● 每周少吃一餐控制在1~2次,可別動不動就任性不吃飯,這樣反而會餓出問題。

● 這點僅對健康者適用,對于有腸胃問題,血糖問題的人,咱還是定時定量更為妥當,切不可以身犯險。

這里提醒2點:

1. 早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐,而國人晚餐大多很豐盛,因為只有這個時候一家人才比較有空坐在一起好好吃頓飯。豐盛的晚餐往往與健康背道而馳,即便面對滿漢全席,你也得控制好每頓的食量。

2. 餓的方法需因人而異,切不可一概而論。比如,對于那些晚上工作的腦力勞動者,晚餐更得好好對待,切不可一餓了之。

更多健康方面的知識,可以下載掌控糖尿病,在掌控糖尿病APP上查看學習。
(聲明: 本站部分圖文來源于網絡,為健康知識傳播及有用資訊傳遞,如涉及版權,請聯系刪除,我方當第一時間予以配合。關于疾病具體治療請咨詢醫生,切勿看文章對號入座。 )
分享到:
欧美嫩模酒店在线视频