血糖高還總是“餓得慌”?這里有對策!

標簽: 低血糖  血糖 
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“咕嚕~咕嚕~”
每當饑餓感襲來,并伴有乏力等癥狀
你是否覺得低血糖發作了
不管三七二十一,趕緊吃點東西進去
卻不知道,可能越吃越槽……

“餓得慌”就是低血糖?未必!
?

低血糖時,細胞中缺少葡萄糖,這個“缺糖”的信號會傳入“人體指揮官”大腦中,大腦產生“饑餓感”,催促人趕緊補充食物。

那血糖過高時,為什么也會產生饑餓感呢?

糖友出現高血糖時,體內胰島素相對或絕對不足,即便體內已有充足的葡萄糖了,但仍然不能被“運輸”到細胞里,使得細胞仍然“缺糖”,造成“細胞饑餓”。

拿不準?先測測血糖?

如果不確定“饑餓”是低血糖還是高血糖導致的,可以先測測血糖再“對癥下藥”。

只有真正低血糖時,吃東西才有作用;如果血糖高卻時常有饑餓感,首先要控制血糖,當血糖穩定后,癥狀也會隨之減輕。
掌控糖尿病-血糖高還總是餓得慌配圖
血糖高還總是“餓得慌”?這樣做!?

1. 多吃飽腹感強的食物
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每餐先吃一小碗低熱量、高容積的蔬菜,如菠菜、西紅柿、黃瓜、大白菜、豆芽、茄子、韭菜等,然后再吃主食,有助于增加飽腹感,防止餐后血糖快速上升。

2. 增加粗糧攝入量

糖友可多用粗糧替代精糧,如將一部分白米白面替換成綠豆、紅豆、蕎麥、玉米等,不僅有助于減緩胃排空,還能有效改善營養平衡。

另外,市場上有一些適合糖友食用的健康粗糧零食,可做為加餐之用。這里給大家推薦一款高膳食纖維、低GI 的餅干,稱得上是“糖人專屬零食”。
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3. 放慢吃飯速度

在快節奏的生活中,很多人已經習慣了“狼吞虎咽”,尤其是上班族。但細嚼慢咽不僅有助于消化,減輕腸道負擔,還能提高飽足感。下面,推薦幾種放慢吃飯速度的方法↓

● 早餐:提早半小時起床,吃飯就不會太趕。

嗯,實在做不到,出門前可在包里放個蘋果、一小把堅果或酸奶,在10~11點進行加餐,既提高了早餐的營養品質,又能有效預防午餐前過度饑餓。

● 午餐:放松心情,暫時放下工作和雜念,把注意力集中到吃飯上,提醒自己每一口都咀嚼15次以上。

● 晚餐:如果工作日早上和中午在外吃飯,蔬菜和粗糧攝入不足,那晚餐時可別落下了。蔬菜和粗糧都需要較長時間咀嚼,不知不覺就增加了用餐時間。

4. 少吃多餐

把一天的總攝入量分配成4~5餐,白天3~4小時進餐一次,晚上睡前1~2小時可少量加餐,這樣既能緩解餐后血糖升高,又可以避免餐前低血糖“餓得慌”。

5. 飲食控制循序漸進

對于正在控制飲食的糖友,需要注意的是,主食量限制不宜用力過猛。否則不僅自己難以忍受饑餓感,也不利于身體健康。

需要減少攝入量的糖友,建議每周減少主食100~200g ,一般1個月左右限制到每日300g 左右。

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