糖尿病運動,糖友可以游泳么?

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夏天到了,又到了游泳的季節,想著炎熱的夏天可以暢游在涼爽的水中,就兩個字“舒服”,可對于糖友來說,這泳可以游么?
掌控糖尿病-糖友可以游泳么配圖
糖友游泳的好處:

1、提高免疫力。游泳時,水的波浪不斷拍打身體,可起到全身按摩的作用,從而促進血液循環、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力、進而增強體質,提高免疫力。

2、減輕體重。人在游泳時,水的阻力是空氣中的12 倍,克服這些阻力要靠消耗較大的能量,其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗,從而起到減肥的效果。

3、保護關節。當人在水中時,由于水的浮力,整個身體被水支撐著,身體的各個關節、肌肉和其他組織受到的壓力就會減少,從而可以降低關節受損的危險。研究表明,當水沒至腰部,身體只需承受體重的50%;若水沒至頸部,則只需承受體重的10%。

4、陶冶情操。游泳既可以陶冶情操,又可以鍛煉意志,從而使患者樹立戰勝疾病的信心。

這么說來,游泳還挺適合糖友的!那除此之外,游泳還有什么需要注意的事項么:

1、糖尿病患者癥狀明顯時忌游泳。糖尿病患者要注意運動量的控制,不宜過快、過猛。

2、夏天水溫比氣溫低,游泳者入水前要做好準備活動。如果生理上準備不足,時適應不了水中環境,易引起頭暈、惡心等不適癥狀,嚴重者會抽筋或拉傷肌肉等。

3、盡量不去戶外。夏日的陽光海灘太有吸引力了,但糖友一定要避免暴曬,尤其是游泳后暴曬。如果在戶外游泳時間不長,可以抹上防曬霜再去。

4、有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友,為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小,也要經醫生允許,使用防水繃帶才能下水。

5、忌空腹游泳。如果我們在空腹時去游泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。

6、每次游泳半小時。游泳是一項非常好的有氧運動,但每次一定要堅持30分鐘以上才能達到效果。根據自己的體能,從每游25米休息30秒開始,循序漸進,加大運動量。

7、帶甜食和水。游泳時體能消耗很大,一定要準備點甜食放在泳池邊上。一旦出現虛弱、頭暈、出汗等低血糖癥狀,盡快讓同伴拿點糖果或餅干過來。

8、游泳后立刻洗澡。否則,游泳池里的氯會使你的皮膚變干,甚至皸裂,會增加感染風險。
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