空腹晨練不可取,糖友運動得當心

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糖尿病運動很必要,但選對時間也同樣重要,如果運動的不當,可能運動了反而適得其反。

1.選擇合適的時間

不少人喜歡清晨鍛煉,但對糖尿病患者來說則不適宜。因為在空腹狀態下,患者的血糖值最低,此時運動,很容易引起低血糖反應。所以,糖尿病人的鍛煉時間應安排在餐后一小時后。為防止發生低血糖,可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。
掌控糖尿病-糖尿病運動要注意配圖
2.運動不能太劇烈

應做中等強度、節奏較慢的有氧運動,如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

3.預防足損傷

運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經常檢查鞋中有無異物,及時清理異物,以防發生足損傷。

4.運動前最好自測血糖

血糖過高(大于16毫摩爾/升)或者血糖過低(小于3.6毫摩爾/升)時都不能進行運動。合并心血管病變、腎病者應限制活動量。

5.運動中要隨時自測心率

運動過程中的心率以170-年齡為宜,切忌不管不顧地盲目運動。

希望糖友們都能掌握正確的運動方式,使運動達到最好的效果。
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