夏季是運動的好季節,但運動要注意

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夏天很多糖友也都愿意動起來,可就是在這個季節,很多糖友反而因為忽略導致運動效果不佳,或者傷到身體。

1.健身運動要因人而異:病友要根據自己的年齡、病情,來選擇適合于自己的運動。?
掌控糖尿病-糖尿病運動治療配圖
2.健身運動要遵循生理規律:先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動。再逐漸增加運動強度和速度,這樣既有助于肌肉活動效率的提高和關節的潤滑,又可防止運動損傷。?
3.夏季運動時間的選擇:早晚運動最好選擇在戶外,中年運動選擇在室內。在室內運動時,最好關掉空調或空調溫度不宜過低,以防運動后受涼感冒。?
4.夏季運動時,需掌握補水的時機:在運動中適量補充水分,可以增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間。運動結束后30分鐘再補充大量水分。?
5.補水量和水的溫度:運動中一次補水量不宜過多,否則既不利于吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補水方法是少量多次,每次飲水量不超過1 00毫升,最好是溫開水,夏季水溫應保持在5—10度,不宜飲用冰水。?
6.運動的次數與強度:建議糖尿病病友最好每日三餐后運動(從進食第一口飯算起,1小時后運動最佳),每次30—40分鐘,每周不能少于3天,運動強度不宜過大,時間不宜過長。?
7.運動后不要馬上到有空調的房間,應及時更換衣服,禁止洗涼水澡。?
8.要做好運動前、運動中及運動后的血糖監測,了解血糖變化的原因,并做好血糖監測記錄,發現問題及時到醫院復診。

糖尿病運動一定要得當,動的不對反而上了身。
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