更年期女性更易患上糖尿病,如何預防糖尿病

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更年期婦女由于卵巢功能的衰退,雌激素水平降低,促性腺激素分泌水平增高,導致植物神經功能紊亂,引發各種形式的心理障礙,這些負面情緒導致體內一些應激激素的大量分泌,而這些激素都是升高血糖的激素,會和胰島素互相拮抗,降低人體糖代謝的調節能力,這都是更年期婦女容易患上2型糖尿病的原因。本來就是糖尿病患者的女性,進入更年期之后會因為上述原因使血糖更難控制。

更年期糖尿病病情往往相當隱匿,常無典型三多一少(多飲、多食、多尿及體重減輕)的臨床表現,而糖尿病引起的疲倦、乏力、反復感冒、心煩易怒、全身不適等癥狀,又容易與更年期癥狀相混淆,讓人放松警惕。另一方面,更年期婦女受負性情緒的影響,惰性增加,不愛運動,胃口好,容易造成體重的增加,而更年期肥胖,特別是腹型肥胖和胰島抵抗密切相關,這也是發展成為糖尿病的重要因素之一。

那么處于更年期的女性,應該如何預防糖尿病呢?

1、熱量控制

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重,計算出自己每天所需熱量,以便根據活動情況適當調整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計算,肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質、脂肪、糖類的數量。

每天所需蛋白質的總量,應按每公斤體重1~1.5克計算,從總熱量中減去蛋白質所產生的量,剩余的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5:1;糖應占總熱量的50~65%,脂肪產生的熱量不應超過總熱量的40%,并應盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

2、減肥

進入更年期等許多原因都會造成中年女性體重增加。肥胖是引發糖尿病的重要原因,預防糖尿病就需要預防肥胖。研究結果顯示,那些在兩年內減去10%以上體重的女性,其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發炎指數都出現了明顯下降。研究剛開始患病風險最高的女性只要稍微減重,就能獲得最大益處。

3、補鈣

缺鈣的女性相當一都處在絕經期或產后的時段,內分泌輕易紊亂,使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時的女性活動量顯著減少,輕易發胖,情緒又很不穩固,頻繁發火、煩躁,這些都是糖尿病誘因。所以,處在這個時機的女性可別小看補鈣的功效,在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的表現前,最佳去病院做個骨密度檢測,以便確定補鈣的劑量。

平常留神多吃含鈣的食品,如牛奶、蝦皮等,特別不能無視維生素D的補充,當心情煩躁、易怒時,可能出去走走,曬曬太陽,不僅請心情愉快,還能夠享受免費的維生素D“相當一餐”,把情緒和缺鈣這兩個糖尿病的誘因一同消除。

4、每天運動35分鐘

堅持運動,不要放任體重增加,當然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會稍重,你只需要跟蹤體重每周或某段日子內的變化曲線,譬如每周三上午稱一下體重,看看近期的大致變化。建議每天進行快步走等中等強度的運動至少35分鐘,每周5天以上,除了散步,游泳、跳舞、舉重等運動均可。提升力量的訓練,能幫助肌肉生長,有助于促進新陳代謝,即使在休息的時候,也可以消耗多余的卡路里。

5、每3年需進行一次血糖測試

保護自己免受糖尿病的困擾,最根本的就是進行血糖測試,對于中年婦女來說,定期血糖測試的重要性,絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。從45歲開始,每3年就應該進行一次血糖測試,這樣可以有效跟蹤你的血糖指數和前驅糖尿病的癥狀。如果你有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過9磅(約8.2斤),那么,你更應該提早關注你的血糖問題。
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