打鼾竟會升高血糖!?拯救打鼾全攻略!(超實用)

標簽: 糖尿病  高血糖 
來源: 綜合整理  發布時間:

因為打鼾
在家被老婆嫌
出差被同事嫌

現在還說打鼾升高血糖!?
?
這肯定不是真的!

……
是真的

專家指出,打鼾會導致血糖升高的原因,主要有3個:

1.打鼾會使睡眠中氧氣交換不足,出現間歇性低氧血癥,人體對胰島素的敏感性會降低,引起血糖升高;
2.打鼾導致的睡眠中呼吸暫停,使人很容易別“憋醒”,一晚都處在入睡和“憋醒”的交替中,這時人體的交感神經也會長期保持興奮,血糖就隨之升高;
3.打鼾會使睡眠質量下降,也會干擾胰島素的分泌和人體對胰島素的敏感性,使血糖升高。

因此,有出現夜間莫名的高血糖的糖友,也要考慮是否和打鼾有關。

此外,對普通人來說,打鼾還可能誘發糖尿病,導致心腦血管病、神經病變、高血壓等,簡直危害滿滿!

而會打鼾的糖友們,無論是為了自己的健康,還是家人清凈的睡眠環境,都應想方設法遠離打鼾。

引起打鼾的4個種子選手


頭號種子選手:鼻咽等疾病

?
很多打鼾是由自身一些疾病所導致的:如鼻部的息肉、鼻甲肥大、慢性鼻炎等;咽部的扁桃體及腺樣體增大肥大等。

解決措施:出現打鼾癥狀時,最好先上醫院檢查,如果是鼻咽疾病導致,應積極進行治療。

二號種子選手:肥胖

掌控糖尿病-肥胖引起高血糖配圖
肥胖的人頸部脂肪過多,額外的體重加重了肺部和頸部的壓力,引起呼吸道狹窄而造成打鼾。

解決措施:只有兩個字【減!肥!】


三號種子選手:睡姿

睡眠姿勢不當,或者使用的床上用品高度不合適,會導致睡眠時舌根后墜,同樣會引起氣道狹窄,造成打鼾。


解決措施:
1. 打鼾者盡量避免仰臥,應選擇側臥的睡姿,可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣管,側臥還能給腹部、胸部、頸部提供支撐,減少壓力。
2. 抬高床頭,最好的做法是把床頭墊高一點,可以讓呼吸道更順暢;如果不方便,適當增高枕頭也可,但有可能造成脖子不適。
3. 最好不要靠在椅子或沙發上睡覺,頭部沒有合理的支撐,也很容易打鼾。


四號種子選手:過度勞累

如果身體過度疲憊,在入睡時全身肌肉會非常松弛,也很容易導致打鼾。偶爾一兩次并無大礙,長期如此就可能形成打鼾的毛病。
解決措施:
1. 避免過度疲勞,給自己留下合理的休息時間,中午可午睡20分鐘;
2. 每晚在12點前要入睡,保證每天8小時的睡眠時間。

總之,無論是哪一種原因,一旦打鼾嚴重影響到睡眠,經常會有被自己“吵”醒的情況,一定要及時到醫院就醫。

最后,再教你3個緩解打鼾的小動作:

1.伸伸舌頭:盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環,直到咽腔微微發酸即可。

2.假裝漱口:類似于平常每天刷牙時漱口一樣,不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環,直到咽腔感覺微微發酸即可。

3.卷舌練習:舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺微微發酸即可。

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