糖尿病運動,避免這些運動誤區

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怎么運動才能事半功倍,首先要杜絕糖尿病運動的誤區,只有運動的正確了,才可以真正的達到運動的效果。

1.運動強度過大。高強度的運動,會使胰島素拮抗激素分泌增多,會增加胰島素抵抗,導致血糖增高,同時使過氧化脂質分泌增加,氧化應激程度加重,加重并發癥。

2.只要運動就能降低血糖。很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖,其實這種看法是非常片面的,對于有嚴重并發癥者來說,盲目地運動很有可能加重病情,要隨時監測血糖,有計劃地做合理的運動。

3.運動不規律。不規律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。

4.起早運動。在每個人的體內都有一個為自己生理節律而存在的“生物鐘”,這個“鐘”不能隨便被調撥,否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內節律性分泌的激素發生紊亂,從而引起血糖波動。

5.空腹運動。有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是,在患者空腹運動時,體內能量主要靠脂肪進行分解,肌肉還會分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負擔。

除此之外,糖友夏季運動還應該注意:

1.選擇透氣的鞋、襪
運動時除了要選一雙寬松、合腳、透氣性好的運動鞋外,還要選一雙透氣的棉襪,千萬不要光腳穿鞋運動。夏季運動出汗較多,穿透氣鞋襪,可以防止足部感染。

2.適量飲水
無論在運動前、運動時還是運動后,適量飲水,保持體內的水分都很重要,能預防血糖波動,同時降低發生脫水的風險。

3.注意防曬
夏季鍛煉身體一定要注意防曬,糖友們外出運動要涂防曬霜,避免陽光直接照射皮膚,造成皮膚損害。
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