天再熱也要運動!三伏天糖友運動注意8個細節

來源: 綜合整理  發布時間:

今天,你是黃了、橙了,還是紅了?

別誤會,我問的是高溫警報……
外面熱浪滾滾,
你是不是只想吹著空調葛優癱?

這可不行!你知道嗎?除了能瘦身、降糖,夏季運動還有不少讓你意想不到的好處:

糖友夏季不可不運動理由!

●預防空調病:常呆空調房,身體的免疫力下降,容易出現感冒、發燒等問題。運動可以增強免疫力,避免空調病。

●緩解緊張情緒:運動讓夏季較為緊張的心臟交感神經放松,減少心血管病幾率;

●預防胸悶等不適感:在氣壓較低的夏季,容易有壓迫感,運動有助于增加血液中的含氧量;

●改善食欲:夏練能使唾液分泌量增加,改善夏季常出現的沒胃口、消化不良,并保持大便通暢。

●鞏固控糖效果:除了消耗身體中的葡萄糖,使血糖下降;
運動還能提高身體對胰島素的敏感性,達到長期控糖的作用。

看看這些運動的好處,你舍得“冷落”它一個夏天嗎?

不過夏天糖尿病運動也有些需要注意的,認真看完再開始運動吧!

1.晨練過早傷身體
掌控糖尿病-糖尿病運動配圖一
夏季天氣炎熱,很多糖友常常選擇在太陽還沒有完全升起時運動。
其實,清晨是一天中空氣最不好的時候,而且此時人體血液粘滯性最高,流動性最差,易形成血栓,是心血管疾病多發時段;再加上這又是一天中血糖最低的時候,空腹運動非常容易引發低血糖。

貼士:最佳的運動時間,應該是餐后的1小時,對降血糖的效果最佳。怕熱的糖友可以選擇在晚餐后外出運動。

2.烈日運動不可取

夏天是一年中紫外線最強的季節,長時間陽光暴曬會灼傷糖友脆弱的皮膚,同時,還會使大腦和眼睛受到損傷。另外,過高的溫度下運動,也很容易引發中暑和低血糖問題。

貼士:夏日最佳的運動地點應該是健身房、羽毛球館、乒乓球館等室內場所,或者是太陽下山后到小公園、體育場等寬敞的地方運動也是不錯的選擇。

3.運動別“急功近利”

運動不可盲目追求時間長、強度大,特別是夏季原來就更容易出現低血糖,更要注意運動的分寸。

貼士:糖友每次的運動時間在30~40分鐘為宜,如果感覺心跳過快、出汗非常多,應該停下休息一會再動。為了提防低血糖,糖友還應該準備一些小餅干、糖果、葡萄糖水等。

4.喝夠水,但別喝錯


不論運不運動,夏季都比其他季節更容易出汗,也更需要飲水。但在運動后一次性大量飲水,會增加血液循環系統、消化系統,特別是對心臟的負擔,有心腦血管疾病的糖友一定要注意。對普通糖友而言,如果一次性攝入過多的水,也有可能造成鹽分喪失,引起抽筋。

貼士:以少量多次的喝水方式為佳,每日的飲水量要保證在1500ml左右,一次性飲水量不宜超過200ml,可分6~8次飲用。

5.用溫開水取代冷飲

除了飲水量需要注意外,很多人習慣運動后直接灌一杯冷汽水,感覺“透心涼,心飛揚”。可喝冷飲會刺激腸胃,引起腸胃不適和消化不良等疾病。

貼士:運動后最好的飲料是溫開水,如果夏季運動后大量流汗,可以在水中加一點點鹽,不過如果腎不大好的糖友就不要加了。

6.浸濕衣物要勤換

很多糖友到了夏天運動后,覺得反正都還得出汗,就不換下已經被汗浸濕的衣服、鞋襪,這樣很容易引起風濕病、關節炎、糖尿病足等疾病;對于皮膚脆弱的糖友而言,汗水刺激還可能造成皮膚敏感。
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貼士:不論何時,衣服、鞋襪濕透了都要及時更換,不要讓潮濕的衣物在身上停留過久。而且夏季運動時最好要選擇吸汗透氣,如純棉、莫代爾等材質的衣物或者專門的速干衣,以及帶氣孔的、透氣性能好的運動鞋。

7.使用空調別貪涼

夏天空調真的是讓人又愛又恨,雖然空調確實會帶來涼爽,但運動后,一下進到涼爽的空調房中,汗毛孔迅速收縮,可能造成腎上腺素分泌增加,血糖突然升高,還容易感冒。
正確的做法:先換掉濕衣服,把身上的汗水擦干。等身體稍微涼下來,再進入空調房內。特別要注意的是,為了給身體一個緩沖,空調房內的溫度不可開得過低,不宜低于26℃。


8.沖冷水澡一時爽但傷身
掌控糖尿病-糖尿病運動配圖二
運動后一身大汗,沖個冷水澡是不是很爽呢?

不過,運動完這時全身毛孔受熱張開,突然間冷水刺激,很容易著涼、感冒,引起血糖波動。

貼士:運動后休息10-30分鐘,等脈搏恢復正常再洗澡。夏季洗澡時最佳的水溫是34~36℃,接近人體的溫度可以讓熱量有效散發,反而比冷水更讓人覺得舒適、涼爽。

最后,掌控君這里提醒下,夏季選擇室內游泳、晚飯后公園散步、打太極拳都是不錯的運動方式,你不妨可以一試。
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