在家就可以做的控糖運動,快點動起來

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運動就要把握一些碎片化的時間,一些工作比較繁忙的糖友可能沒有什么時間去室外進行完整的運動,那么就可以抽出一點時間在家進行一下運動。

1.旱地游泳

趴在床上,將雙臂和雙腿稍微抬離地面,模擬蛙泳的姿勢,做21次。這個動作能增強背部肌肉力量,且利于緩解便秘。

2.挫手梳頭

分別將兩耳從上而下,由內向外搓摩4次,再先后按壓耳部內分泌點及耳尖6次,并重復按壓一遍。作用:舒調全身,強腎降糖。

3.單腿站立

在刷牙、站著看電視時,都可以做單腿站立的動作,保持30秒鐘,然后換條腿。如果你的平衡性很好,可以嘗試把舉起來的那條腿向側面或前后移動。糖尿病做什么運動好?這不僅能改善平衡性和協調能力,最終降低跌倒的風險,還可抵消骨質疏松癥的負面影響。
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4.側步行走

右腳向身體右側邁出一步,左腳跟上右腳,連做21次(常人在1分鐘內可以完成的次數);然后反方向做同樣的動作。糖尿病做什么運動好由于能鍛煉到行走時用不到的肌肉群以及大腦的不同部位,這個動作還有助于預防老年癡呆癥。

5.床板式

患者平躺在床上,腳后跟和后腦勺緊貼床面,盡量將自己的下顎努力向胸部靠近,同時后背向上拱起;在放松之前吸氣和呼氣,連做21次,這個動作能增強后背肌肉群的力量。

糖尿病的護理運動很重要,即使只有一點的時間,也應該抽空動起來。
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