運動有好處,可以幫助預防糖尿病!

標簽: 糖尿病預防 
來源: 綜合整理  發布時間:

預防糖尿病竟成為人們日常常會遇到的問題,其實運動是可以在一定程度上預防糖尿病的。

我國研究人員的一項研究表明。增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。在這項研究中,年齡大于50歲、無心臟病和關節炎的人被要求每天參加4個單位的體育活動量。(附:一個單位的體育活動量。輕度:慢走、逛街,收拾屋子,30分鐘。中度:快走,下樓梯,騎自行車,洗衣服,跳慢舞,20分鐘。強度:慢跑、爬樓梯,跳老年迪斯科一,玩臺球或乒乓球,10分鐘。超強度:跳繩,打籃球,游泳,5分鐘。以上活動可根據自身情況選擇,可以輕度和中、強度搭配。)

研究發現,通過參加每天4個單位的體育活動量,即使體重沒有減輕,但也可以有效地預防糖尿病。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說,運動本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運動更能使血糖下降。運動能促使血液循環,增加身體產熱,消耗更多的能量。加速了血糖的分解代謝,提高了胰島素的降糖作用。從而使血糖降低。

而且糖尿病增加了患者患心臟病的風險,體育鍛煉則會改善心臟功能,使它更加強壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低人體甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白膽固醇水平

這里還有一些運動可以推薦給大家:

常見的運動形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達到增加葡萄糖利用,消耗脂肪,改善心肺功能的目的。
掌控糖尿病-運動預防糖尿病配圖
1、步行、慢跑步行:一般從慢速步行(1.2~2.7千米/30分鐘,能量消耗60~80千卡,逐漸增加步行速度(中速2.1~2.7千米/30分鐘,快速2.7~3千米/30分鐘),時間從1o分鐘逐漸延長至30鐘,距離從500米逐漸延長1000~ 1500米,中間可穿插一些爬坡或登臺階等。

2、慢跑:一般用間歇跑(慢跑和步行交替進行的過渡性練習)和常規慢跑(速度一般為6千米/30分鐘)。

運動強度強度決定效果。只有當運動強度達到50%最大攝氧量時才能改善代謝和心血管功能。強度過低只起安慰作用,但可改善主觀感覺,強度過大,無氧代謝比重增加,治療作用降低,且可引起心血管負荷過度或運動系統損傷,應當避免。

3、靶心率:指能獲得較好運動效果,又確保安全的心率。即運動試驗中最高心率的70~80%作為靶心率,一般人,最高心率=220一年齡,故理想心率應為170一年齡。
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