喝走高血糖,喝出健康長壽,你要這么喝!

標簽: 高血糖  糖尿病飲食 
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對于糖友來說,“管住嘴”不僅要注意糖尿病飲食,喝什么也一樣重要……最適合糖友的飲品,到底是什么呢?
掌控糖尿病-糖尿病飲食配圖
1.最理想:白開水

不管對于糖友還是普通人,白開水都是當之無愧的“理想飲品”。

日本醫學會研究顯示:科學喝水可以預防或緩解一些疾病,如心臟病、關節炎、過度肥胖、糖尿病、月經失調、癌癥等。

你知道嗎?身體細胞為了適應新環境會發生突變,比如,嚴重缺水、缺氧、缺營養等情況下會形成癌細胞,所以要多聽聽身體的聲音,多喝水,注意休息,給足細胞所需的原材料,身體就能很好的完成自我修復。

水,你要這么喝!

? 喝多少:成人里,糖友和普通人一樣,平均每天需要補充2500ml的水。除了從飲食中獲取的水分外,還有需要再喝1600~2000ml水補充。

? 最好喝溫水:水的溫度不宜太燙或太冰,最適宜的溫度是10~30℃。

? 喝水要慢:大口暢飲,看似痛快,卻很傷身。喝水時建議把水含在嘴里,分幾次慢慢咽下,這樣能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

2.最保健:茶
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嫌棄白開水沒味道,你可以加點料。比如,茶。

研究顯示,茶水不僅能提供充足的水分,對控制血糖、血脂、血壓也都有幫助,對防治糖尿病慢性并發癥也有重要作用。

茶,你要這么喝!

? 宜淡不宜濃:濃茶不僅會興奮神經,使心跳加速,增加心臟負荷,還會引起血壓上升、便秘等問題。糖友適合喝淡茶,茶葉用量在3g左右,用150ml的水沖泡。

? 喝多少:飲用量要依病情而定,一般一天4杯(約1000ml)比較合適。

? 喝茶時間:避免空腹、睡前、服藥2小時內喝茶,盡量選擇在午后喝茶,有很好的除脂解膩功效。

3.最營養:奶制品
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奶制品富含鈣、優質蛋白質和B族維生素等,糖友堅持喝適量的牛奶,不僅能吸收充足的優質蛋白和鈣,還能控制食欲,減少飯量,避免血糖波動。

奶,你要這么喝!

? 選什么奶:在所有奶制品中,建議糖友首選牛奶和酸奶。血脂正常的糖友最好選營養更加豐富的全脂奶,但出現血脂異常的糖友可選低脂、脫脂牛奶。

? 喝多少:每天可攝入300g奶制品(相當于一次性紙杯1.5杯的量)。

? 這些人不適合喝:如果喝牛奶后出現腹痛、腹脹等現象,可能是乳糖不耐受,可以用酸奶或其他奶制品替代。另外,合并有眼病、腎病的糖友最好在醫生或營養師指導下科學喝奶,以免加重病情。

4.最天然:豆漿
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《中國糖尿病膳食指南(2017)》中建議,“奶、豆天天有”。

豆類是膳食纖維的良好來源,豆漿富含可溶性膳食纖維,能延緩葡萄糖的吸收速度,對胰島素分泌不足、糖尿病肥胖癥等起預防作用。

豆漿,你要這么喝!

? 要適量:一次性喝過多容易出現腹脹、腹瀉等不適,每天適宜喝300ml左右不加糖的豆漿。

? 不要空腹喝:在喝豆漿時應吃些饅頭、面包等淀粉類食物,能起到營養素互補的作用。

? 這些人不適合喝:并發腎病或腎功能不全的糖友,建議少喝豆漿。

5.最浪費:鮮榨果蔬汁
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時下流行的“鮮榨果蔬汁”,真的沒有想象的那么好,也不適合糖友飲用。

果蔬經過壓榨后,其中的維生素、抗氧化成分、膳食纖維損失嚴重,營養大打折扣;同時,因為一來無需咀嚼,很容易喝多,二來糖類在胃里的排空和吸收速度也明顯高于“完整的蔬菜和水果”,很容易導致血糖飆升。

貼士:

? 選擇低糖水果:實在想喝果汁的糖友,建議選用含糖量低的水果榨汁,如西瓜、橙子、檸檬、葡萄、草莓等,并且飲用量不超過1杯。

? 監測血糖變化:如喝之前測一下血糖,喝后2小時再測一下,對比兩者,看這種果汁、飲用量是否適合自己。

? 吃“原料”更健康:糖友平時還是直接食用新鮮水果和蔬菜,但出現低血糖癥狀時,可以用果汁迅速緩解。

6.需小心:無糖飲料
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無糖可樂、無糖杏仁露、無糖涼茶……加上了“無糖”的標簽,你是不是就覺得可以放下防備,敞開肚皮大喝了?

關于無糖飲料,你需知道

1. 相對熱量低:無糖飲料就是用低熱量的“人工甜味劑”取代蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等,一般來說,無糖飲料的熱量更低,糖友偶爾喝一杯,對血糖影響不大。

2. 不一定完全不含糖:選無糖飲料要看商品的營養成分表,看碳水化物的含量是多少。

3. 易刺激食欲不宜常喝:甜味劑會增進食欲和對甜食的渴望,反而容易導致攝入過量食物而引起高血糖及肥胖。所以,當口渴時,一杯水或淡茶會更適合糖友。
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