糖友壓力大,失眠怎么辦?

標簽: 糖尿病 
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不少糖友生病后,精神壓力也就越來越大,總擔心這擔心那,導致吃也吃不好,睡也睡不好,可如果睡眠不好,可是會嚴重影響血糖的。糖友應該如何應對失眠呢?
掌控糖尿病-糖尿病配圖
首先要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。

第二,一定要困倦時才去睡,腦子還處于興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

第三,入睡前可以做些放松活動,如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

第四,睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

第五,失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。

第六,創造良好的睡眠環境,臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

第七,失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮癥。所以正確的做法是,次日還是按原來的時間上床睡覺,困倦了很快就會入睡。

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