竟然“水中毒”?原來九成的人不會喝水!

標簽: 糖尿病護理 
來源: 綜合整理  發布時間:

1.純凈水、蒸餾水都比白開水更利于健康

聽起來純凈水、蒸餾水都比白開水更干凈,但其實不然。
純凈水和蒸餾水去除了水中原本對身體有益的微量元素和礦物質,而且水質呈弱酸性。健康的飲水應該是弱堿性的水,所以,不建議長期喝純凈水或蒸餾水。
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貼士:普通的自來水在高溫燒開后,即稱為白開水。家里水龍頭里接出來的水都是通過國家標準的,可以放心飲用,如果有更高的需求,可以自己裝個凈水器來過濾水。

2. 只要口渴時喝就好了

當有口渴感覺時,其實身體已經流失了超過1%的水分,處于缺水狀態。缺水就像機器缺油,身體就出毛病。所以不能等到口渴了才喝水。

貼士:如果常常忘了喝水,可以給自己制定一個喝水的鬧鐘,早中晚3個時間段都要提醒自己喝水,一般一個時間段兩次為宜,每次間隔1~2小時。

3.老跑廁所,還是少喝為妙
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這類問題在懶人和一些糖友中較常出現。
懶就不解釋了,“懶癌”也是病得治,而糖尿病常有多飲、多尿的癥狀,一些糖友單純以為,自己只要不喝水、少喝水了,就可以避免多飲、多尿了。
其實,多飲多尿都是血糖高引起的,和喝水沒什么關系,多喝水反而幫助糖友把身體過多的糖分排出體外,以避免血糖濃度過高。

貼士:成人每天要保證喝夠1500ml左右的水,如果消耗大,需適當再多喝一些。

4.運動時不喝水,運動后大喝水

許多人在運動時都沒有習慣喝水,總覺得運動完一次性喝就好。其實,運動中汗液大量流失,會導致身體缺水。而對于糖友,更可能導致血液濃度上升,血糖升高。
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貼士:正確的做法是,運動期間和運動后都多次小口飲水。千萬不要運動后大口猛水。

5. 咕咚咕咚大口喝水,真爽
掌控糖尿病-糖尿病護理配圖
特別是運動后,一大瓶水咕咚咕咚一飲而盡,是不是感覺特別爽?
其實,大量喝水并非好事,尤其是在短時間內“豪飲”,不利于身體內環境平衡,還會增加胃、腎的負擔,嚴重時誘發脾胃疾病、泌尿系統疾病。這就是俗稱的“水中毒”。

貼士:每次喝水的量不要超過250ml,小口慢慢喝最佳,最好是有意識地一會兒喝半杯。

6.避免半夜口渴,睡前要多喝點水

睡前半小時內如果喝了較多的水,很可能會造成夜間多尿,會影響睡眠。尤其是糖友,睡眠不佳,血糖自然就容易失控。

貼士:如果害怕夜間會口渴,可以在睡前1小時喝些開水或者牛奶,睡前排次尿再去睡覺,既不怕口渴,也不影響睡眠。睡前可小口喝一兩口水,不要喝多。

7.腎不好,也可照常喝水
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上面說到的每日喝水量,都是針對腎沒有問題的人群。如腎不好,有腎病的人,應該結合自身的狀況聽從醫囑來喝水。
而對于有糖尿病腎病的糖友,喝水最好要遵循以下原則:
1.沒有出現水腫、胸悶、憋氣等癥狀的腎病糖友,喝水量可與普通糖友相同;
2.如果已經有水腫的狀況出現,應盡量把喝水量控制在1000ml左右;
3.如果腎病情況已經非常嚴重,還是應該咨詢醫生來量身定制喝水量。

糖友們在糖尿病護理的同時,一定也要注意喝水的安全和健康!
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