二胎時代,10招幫孕媽媽躲過「妊娠糖尿病」

標簽: 妊娠糖尿病 
來源: 綜合整理  發布時間:

隨著“二孩政策”的開放,不少家庭紛紛備戰二胎。

但是!如果你:年齡>30、肥胖、有過不良生育史、糖尿病家族史……

那么你要小心,這種病很容易纏上你——妊娠糖尿病。
掌控糖尿病-妊娠糖尿病配圖一
這些孕媽媽的煩惱,你有嗎?

孕媽A:孕期吃越多越好嗎?

為了寶寶健康,老公和婆婆像填鴨一樣讓我吃各種東西……

孕期攝入過量營養,導致肥胖,也是妊娠糖尿病的重要發病因素之一。

孕媽媽飲食關鍵要營養均衡。科學的搭配不僅能給胎兒提供充足營養,還能預防孕期超重。尤其孕早期很多孕媽媽常有孕吐現象,飲食更應以清淡、易消化為主。
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孕媽B:一胎沒有妊娠糖尿病,為什么生二胎卻有了?

生過一個孩子,對孕育有經驗了,明明生活方式都差不多,為什么這次卻被診斷為妊娠糖尿病?

隨著年齡的增長,二胎媽媽得妊娠糖尿病的風險更高。

研究顯示,40歲以上的二胎媽媽發生妊娠糖尿病的危險是20~30歲孕婦的8.2倍。
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孕媽C:有糖尿病家族史,備孕要注意什么?

父親有糖尿病,我現在準備懷孕了,要注意什么?

有糖尿病家族史的孕媽媽,患妊娠糖尿病的風險確實更高。

遠離妊娠糖尿病,切記做到:飲食營養均衡、堅持適當運動,定期產檢。

小貼士:除了要按時進行糖尿病篩查,還要注意觀察是否有“三多一少”(多飲、多食、多尿、體重下降)的癥狀,有條件的可以自備一臺血糖儀監測血糖,一旦出現血糖異常及時就診。
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10招和妊娠糖尿病說再見

1. 每天5~6餐

孕媽媽飲食盡量少食多餐,可以將每天應攝入的食物分為5~6餐,早、中、晚分別攝入每天總能量的10%~15%、30%、30%,每次加餐占5%~10%。

注意:晚餐和第二天早餐的時間不要間隔過長。

2. 優先選擇白肉

孕13周后,每天白肉和紅肉的攝入總量建議為150~200g。

建議優先選擇雞、鴨、鵝、魚等白肉,其蛋白質含量高,脂肪含量低,不易導致發胖;而紅肉(如牛、羊、豬肉)雖然營養豐富,但因脂肪含量較高,不宜吃太多,以防增加血脂紊亂、胰島素抵抗、肥胖的風險。

3. 薯類每天50g

薯類指紅薯、土豆、山藥、芋類等,富含淀粉、膳食纖維,蛋白質含量少,有助于預防孕期便秘。孕媽媽可以每天吃50g,同時減去相應量的米飯、面條等主食;烹飪時采用煮、蒸等方法,避免油炸、煎、炒等。

4. 水果每天200~400g

水果富含維生素、膳食纖維,但糖類含量也不低,食用過多會增加高血糖風險。孕期吃水果要適量,每天吃200~400g(約1~2小碗水果塊)為宜。另外,水果最好直接吃,不要榨成果汁,以免增加熱量和升糖速度。

5. 堅果每天10g

堅果的脂肪含量較高,尤其是葵花籽、榛子、核桃脂肪含量高達40%。食用過多容易導致血脂高、體重增長、血壓升高等問題。孕期每天吃10g 堅果,就能提供足夠的不飽和脂肪酸。

6. 選擇植物油

油脂不僅能增進食欲,還是營養成分的來源。孕期建議選擇橄欖油、大豆油、菜籽油等植物油,每天攝入量控制在25~30ml。少吃或者不吃油炸、燒烤、過油的食物,盡量在家吃飯,減少在外就餐。

7. 每天1斤新鮮蔬菜

蔬菜富含膳食纖維、維生素、礦物質等營養成分。孕媽媽多食用蔬菜,不僅能增加飽腹感,還能控制體重,減少妊娠糖尿病風險。建議孕媽媽每天吃500g 新鮮蔬菜,其中要有200g 為綠葉蔬菜。

8. 適度鍛煉

狀態良好的孕媽媽,不提倡靜養的安胎方式,適當運動對母子健康都好,尤其是對后期順產分娩也大有益處。

孕媽媽可在飯后1小時做一些輕緩的有氧運動,如散步、做操等。運動時間不宜過長,一般持續20~30分鐘即可。如果運動過程中出現宮縮或感到疲勞,應及時休息。

9. 重視糖尿病篩查

通常,孕媽媽在懷孕24~28周需要進行葡萄糖耐量試驗(OGTT)。除了常規的糖尿病篩查,平時按時做產檢也能發現妊娠糖尿病的征兆,如羊水過多、尿糖等。

10. 控制合理體重
掌控糖尿病-妊娠糖尿病配圖二
控制體重是預防妊娠糖尿病的重要手段之一。詳細的體重增加方案,可參考:

一般來說,孕媽媽整個孕期的體重增長應控制在20~25斤,孕晚期每周體重增長不宜超過1斤。如果孕期體重增長過快,尤其是孕晚期每星期增重超過1斤,下肢浮腫明顯,要引起重視,必要時及時就診。
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