九成糖友免疫力低下!趕緊給自己穿上這5層“護身盔甲”

標簽: 糖尿病 
來源: 綜合整理  發布時間:

“阿嚏!”
我的天吶!又感冒了
近來各種小病不斷
打針吃藥成了家常便飯
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得了糖尿病后,我的免疫力斷崖式暴跌!

免疫力低下的危害

1. 各種小毛病不斷:感冒、便秘、失眠、易疲勞等。
2. 癌癥偏好:癌細胞會突破免疫防線,速度繁殖,患癌癥幾率大增。
3. 艾滋病易感:抵抗力低下,更易被艾滋病毒攻占。
4. 身體早衰:反復生病,加速身體衰老。


為了避免這些,糖友得想方設法提高自己的免疫力,給自己帶上一套防御盔甲,抵御病毒傷害自己的身體!
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一:防御盔甲之「飲食」甲


1.補充維生素
飲食是增強免疫力的關鍵,而所有維生素都有增強免疫力的作用,維生素A、B、C、D等都能影響免疫細胞的數量和活力。

日常補充維生素,一般從蔬菜和水果中攝入,建議每人每天保證300~500g蔬菜、200~350g水果的攝入,并爭取品類的多樣性。
掌控糖尿病-免疫力低下的危害配圖
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2.補充礦物質
除了維生素,礦物質對于免疫系統的正常工作也有很顯著的作用。特別是硒和鋅元素,不僅能提高免疫力,還能清除自由基,無論對于糖友還是中老年人,都應該多補充。
貼士:含硒和鋅元素較多的食物,如海蠣、海帶、魚類、蘑菇等。

3.常吃抗氧化的食物
人的身體會隨著時間不斷產生一種叫自由基的物質,它會損害身體的細胞,破壞免疫系統,使人的身體出現問題,而抗氧化的食物可以幫助清除這些有害的物質,從而避免身體免疫力被破壞。
貼士:富含天然抗氧化物的食物有馬鈴薯、綠茶、牛奶、柑橘、櫻桃、西紅柿、花椰菜、深色葉菜等。

4.吃一些含益生菌的食物
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益生菌能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,還能調動非特異性免疫系統,“殺死”細菌、病毒、衣原體等可能致病的外來微生物。

建議糖友可以把富含益生菌的酸奶作為下午的加餐,在兩餐中間飲用。

貼士:如果可以,最好自制無糖酸奶,或選擇超市低溫保存的酸奶,盡量不要選擇一些可以常溫保存的酸奶或優酸乳飲料,這些飲料不僅含糖高,保健效果也大打折扣。
二、防御盔甲之「運動」甲
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研究顯示,在一段時間有規律的運動后,人體免疫細胞的數目會隨之增加,抵抗力也相對增加。看來,運動不僅能控制血糖、改善心肺功能,還有提升免疫力的作用。

貼士:糖友最好能保證一周運動3~5次,同時要選擇適合自己的運動方式、頻率和運動量》》運動篇 | 運動是否合理?看這7大指標!(收藏版)

三、防御盔甲之「睡眠」甲

睡眠是提升免疫力最好的方法之一。研究發現,睡眠質量差的人,相比睡眠好的人,感冒的幾率大了3~5倍。這主要是因為,人體在進入深度睡眠時,身體中大部分機能會被用于修復受損的細胞,使免疫系統的細胞得以修復和增強。

貼士:除了每晚盡量11點前入睡,保證每天7~8小時的睡眠時間以外,良好的睡眠質量也非常重要》》好睡眠才是降糖良藥,金秋6招助你安穩入眠

四、預防盔甲之「生活」甲

1.享受陽光沐浴
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多曬太陽有助于增強糖友的機體免疫力,還能補充體內缺乏的維生素D,幫助人體鈣元素的吸收,還能預防糖友骨質酥松。

貼士:曬太陽雖好,但也要合理,不要在夏日中午大太陽下暴曬,可選擇清晨或傍晚曬半小時。

2.保持規律的性愛
免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體,能夠防止病原體侵入人體。研究發現,規律的性愛可以使體內免疫球蛋白A水平提高30%。
那多久一次性愛好呢?美國學者根據年齡因素對性能力的影響規律,總結出一個“性愛頻率公式”:
“性愛頻率=年齡的首位數×9”,例如20歲的年輕人,性愛頻率=2×9=18,表示適合的性愛頻率是10天內8次;如果是60歲的中老年人,性愛頻率=6×9=54,表示適合的性愛頻率是50天內4次。
不過這個公式也僅僅是個參考,每個人應結合自身情況,來安排自己的性愛頻率。

五、防御盔甲之「減壓」甲 ??

壓力大也是損害身體免疫力的一大殺手,適當的舒緩壓力,保持心情愉快也是恢復免疫力的好方法。

貼士:多參加社交活動,聽聽音樂,有空的時候多到空氣清新的大自然中走一走。空閑時間選擇一些自己喜歡的事情做,如下棋、釣魚、閱讀、看電影等,都有利于減壓。

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