生活中的那些小事,預防糖尿病

標簽: 糖尿病預防 
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預防糖尿病,并不需要你夜以繼日的做什么努力,只要改變日常生活中的一些小事,對身體將會有很大的變化。
掌控糖尿病-預防糖尿病配圖
1.每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態。“在應激狀態下,人的身體進入戰斗模式,血糖水平升高,隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德?瑟維特說,這會促使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現長時間的高血糖。因此,你一定要學會放松自己,比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。
2.每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現,每周鍛煉超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風險也能降低80%。
3.保證好睡眠。經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾?亞基說:“如果你睡眠太少,神經系統會處于緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。
4.趕緊減點肥。明顯超重的人減肥5%后,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。
5.飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾?約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”事實上,醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。
6.少吃快餐和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪。結果發現,每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現,每周吃至少5次紅肉者比少于一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
7.香料有藥效。德國一項研究發現,肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶,還有助于降低膽固醇和甘油三酯。
8.身邊有人陪。《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出,獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。
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