想要預防糖尿病,可以多吃這些食物

來源: 綜合整理  發布時間:

食療也是預防糖尿病的一個很重要的方法,大家可以試著多吃這些食物,在飲食中把糖尿病給預防了。

1、堅果

堅果不僅有助于抑制饑餓,還能夠提供健康脂肪、鎂和纖維。核桃等堅果富含蛋白質、不飽和脂肪和纖維素。在最近的一項研究中發現,每天吃約70克堅果,可使糖化血紅蛋白水平降低8%,大大降低患糖尿病的風險。

2、綠葉蔬菜

糖尿病專家馬克?海曼博士表示,菠菜、羽衣甘藍、萵苣等綠葉蔬菜富含葉酸及多種維生素、鎂等礦物質、可溶性纖維,這些都不會影響到血糖水平。有研究也顯示,食用更多綠葉蔬菜而不是水果的女性,患2型糖尿病的風險更低。另外,食用更多的綠葉蔬菜,例如菠菜、羽衣甘藍等熱量和碳水化合物含量較低的蔬菜還能達到瘦身的效果。

3、魚肉

食用魚肉較多的糖尿病病人,除了能穩定血糖外,患心血管疾病的風險也會降低。同時,膽固醇水平能夠得到改善,心臟死亡的風險也較低。建議盡量選擇富含omega-3脂肪酸的魚類,例如三文魚、鮭魚、沙丁魚等。
掌控糖尿病-糖尿病吃什么食物配圖
4、小扁豆

小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纖維。可溶性纖維有助于緩解人體對淀粉中糖分子的吸收。而不溶性膳食纖維有助于延長消化過程,防止血糖猛升。

5、初榨橄欖油

橄欖油適合糖尿病患者食用,尤其是初榨橄欖油,其含有多種抗氧化劑,能降低C反應蛋白,可降低人體內炎癥,保護和修復心血管系統,防止血糖波動對血管造成的損傷。

預防糖尿病的食物有哪些 哪些食物能預防糖尿病 預防糖尿病吃什么

6、脫脂牛奶和奶制品

奶制品里面的某些成分,如鉀、鈣和鎂,可能是保護人體不會得糖尿病的營養。有研究指出,食用奶制品的男性,患2型糖尿病風險也會更低。
(聲明: 本站部分圖文來源于網絡,為健康知識傳播及有用資訊傳遞,如涉及版權,請聯系刪除,我方當第一時間予以配合。關于疾病具體治療請咨詢醫生,切勿看文章對號入座。 )
分享到:
欧美嫩模酒店在线视频