這3件看似健康的事,你知道有多「傷胃」嗎?

標簽: 糖尿病飲食 
來源: 掌控糖尿病  發布時間:

其實,很多看似健康的飲食習慣,卻在暗暗傷害你的胃。一起看看有哪些?
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1.飯后來個水果解解膩?

很多人喜歡在飯后吃水果,認為既解油膩還能補充維生素;而外出吃飯時,果盤通常也是壓軸登場。

一般食物在進入胃之后需要1~2個小時消化,如果飯后立即吃水果,食物會阻滯在胃中 ,不僅不利于消化吸收,容易出現胃脹、肚痛等問題;而且水果一般糖分高,還可能造成熱量過剩,導致餐后高血糖、肥胖等。
掌控糖尿病-糖尿病飲食配圖
貼士:

? 吃水果時間:飯后最好過1~2小時再吃水果;如果減肥人士可在餐前半小時吃點水果,可增加飽腹感,避免正餐吃太多而熱量超標。

? 選對水果:推薦吃一些水分高、熱量少、酸度低的水果,如蘋果、草莓、西瓜、桃子、梨等。

? 特殊人群要注意:對于糖尿病患者,可選擇在兩餐之間,如上午10點、下午3點,并減少相應的主食量。
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2.睡前喝牛奶助眠?

“睡前喝一杯熱牛奶,有助于睡眠”的觀念深入人心,原因是牛奶中含有的色氨酸有鎮定作用。

事實上,喝牛奶有助催眠更多是心理上的安慰劑效應。因為通過喝牛奶攝取到的色氨酸含量非常低,助眠效果微乎其微。另外,有研究證明,皮膚溫度上升則入睡速度加快。所以熱牛奶和洗澡等有助睡眠原理相似。

不過,這里需要提醒,對一些本身有胃病的人睡前喝牛奶是大忌。例如有胃食管反流的人,在睡前喝牛奶會加重反流癥狀。

貼士:

? 飯前30分鐘喝最好:一來能降低餐后高血糖反應,二來也能避免多吃。

? 熱牛奶助眠不是萬能:喝牛奶好處多多,但熱牛奶助眠并不適合所有人,如有慢性胃炎、胃食道反流、膽結石的人群要避免睡前喝牛奶。

? 改善睡眠質量:最靠譜的方法還是平時加強身體鍛煉、保持身心愉悅、減輕壓力。
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3.湯泡飯好吃又營養?

胃口不好時,很多人喜歡用湯汁泡飯,認為這樣飯更軟,好下咽;二來味道也更好。同時,湯泡飯還是不少寶媽的喂飯“必殺技”。

俗語說:「湯泡飯,嚼不爛」。

食物和湯水混在一起,食物還沒嚼爛,就滑進胃里了,勢必加重胃腸道負擔、造成消化不良;另外,食物沒有經過充分咀嚼,唾液分泌減少,也會影響營養的吸收。

貼士:

? 湯泡飯不宜常吃:偶爾吃一次也要做到細嚼慢咽,建議用飯前喝湯或吃稀飯代替。

? 孩子吃危害更大:孩子常吃湯泡飯,不僅增加胃腸道負擔、減少營養攝入,咀嚼功能也得不到相應的鍛煉。對于不愛吃飯的寶寶,家長不妨通過變化食物花樣、減少零食攝入、規定用餐時間等方式培養良好的飲食習慣。

這些飲食習慣也同樣與糖友有關,糖尿病飲食也一樣要注意這些。
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