做哪些運動能有效預防糖尿病?

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

怎樣預防糖尿病?成人、年紀更大的人,盡管有些人會運動不方便,但是需堅持控制飲食,加強運動,可以使得糖尿病發病風險減少一半。

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1. 熱身運動:這是正式運動前的準備活動,如聳聳肩,拍拍腳趾,甩甩胳膊,原地踏步等。????

2. 跳舞:跳舞可以增加力量,活力和運動。你可以和朋友一起參加舞蹈培訓班,也可以無需教練,自己跟隨收音機的音樂在家中翩翩起舞。

3. 行走:這是開始運動的最好方法。當然你要有適合行走的鞋子,并在合適的地方如商場或社區中心享受你的步行運動。
??? 4. 伸展運動:你無需在特殊的時間和地點進行伸展運動,在家里或單位里,只需起身伸展一下你的腿腳和胳膊,不引起肌肉拉傷即可。

對于運動,美國有非常標準的糖尿病預防研究,研究產生了一個非常標準的方案。每個星期150分鐘中等強度的運動,這150分鐘最好分在三天以上時間完成。中等強度的運動,指的就是有 氧 運動,如快走、慢跑、 游泳 等,結束后 心 率能達到100次以上的運動。而且達到這個心率后,你還要堅持20分鐘有強度的運動,才有效。

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