我的抗糖故事和思考

來源: 甜蜜家園  發布時間:

正像世界上沒有兩片相同的樹葉一樣,每個人與“糖”相伴的故事也都是獨特的。

我的“糖”來臨,既沒有”三多一少”經典的糖尿病癥狀,也沒有令人瞠目的高糖指標。它來自一份體檢報告中眾多數據中的一個:空腹血糖6.72。那是在2009年的年末。后到醫院復查,兩次空腹血糖都是7.5,內分泌科醫生就將那頂將與我不離不棄的“帽子”給安上了。那年我54歲,身高174cm,體重65kg。不抽煙,基本不喝酒,基本沒有應酬,早起早睡,飲食基本葷素搭配,生性好動,沒有家族史。

徐志摩曾說,“輕輕的我走了,正如我輕輕的來”,DM這頂“帽子”它輕輕的來了,它什么時候能輕輕地走呢?雖然是無可奈何地接受了事實,但心中多少有些不服氣和窩囊。我開始找“糖書”,尋“糖人”,上“糖網”。照現今流行說法,就是“惡補”糖知識。

看過“老公安”的抗糖經驗,我嚴厲管住嘴,堅決邁開腿。少吃,想盡一切辦法多運動。于是體重在三月內下降了近10公斤。雖然血糖基本正常,但我付出了損失體重的代價。以后隨著對DM認識的逐漸深入,我感到管住嘴,邁開腿只是對DM最基本的要求,而且主要是針對胖人更加有效。更重要的是要做到飲食,運動,體重和血糖等的綜合平衡。

在這期間,陳曉紅(chenluo)老師的帖子給了我很大的啟發。實際上,我感到糖人要很好的控制血糖,說復雜也確實復雜,但說簡單也就是要做到飲食,運動,體重和血糖等綜合平衡。隨之,我逐漸增加了飲食,適當減少了運動量,并科學調整了運動時間和強度,適當加餐。這樣使我的體重逐漸上升,達到59kg上下。現在一般空腹血糖在6以下,餐后2小時在8以下。由于各種原因,有時會超過。糖化血紅6.3(感覺偏高)左右,沒有用藥。

三年多來,就圍繞“抗糖”這一主題,我也作了一些思考和實踐,有些還在思考和實踐之中。

1、關于DM能否治愈,以及是否確診為DM問題,我寫過一篇題為《關于DM能否治愈的幾點思考》曾引起大家的熱議。我現在要補充的是,在DM確診臨界點上下的朋友大可不必為自己到底是不是DM而多費心機。

原因很簡單,DM主要是胰腺受損,以血糖高低來確診,一般認為這時胰腺功能損失大約為50%。如果你的血糖在確診點附近,就算腺功能損失40%,還不能確診為DM,那么,你能算是健康人嗎?

要知道這與其他有些疾病的診斷是完全不同的,如診斷肺結核,只要在送檢樣本中找到肺結核桿菌,就可以診斷肺結核,反之就不能,其界限非常明確。而診斷DM則完全不是這樣。此外,一個剛確診為DM的朋友開始過上較為科學合理生活,胰腺會有一定程度的恢復,這就是糖友常稱得蜜月期,不要誤以為是治愈。

基于此,那些胰腺輕微受損的人與其糾結是否算DM以及能否治愈,倒不如在認真做好糖尿病飲食,運動,血糖的等綜合平衡上多下些功夫。

2、有一個正確的,良好的心態來對待DM,其重要性已為大家所共識,我寫過《關于DM心態的幾點思考》一文,榮幸被選為精華帖,文中的有些分析仍可為一些糖人有所借鑒。

3、胖人和瘦人控糖有何區別?我寫過一篇《胖子和瘦子》的調侃小文。其中俞老的回帖可謂大家的基本共識。實際上,文中的瘦子多少是在揶揄自己。我認為,胖人一般應該比瘦人更容易控糖,如果胖人抱怨無法使體重達標,因而無法控制血糖的話,那是誰也幫不了忙的。

4、“裸奔”,也是論壇的一個熱門話題,我寫了“聊聊裸奔”一文。主要闡述了要實現裸奔的充分必要條件和相關要注意的問題。我現在要補充的是,裸奔千萬不要強求,有些糖友由于各種原因,生活不可能那樣有規律,那吃點藥又何妨呢?我們追求的是綜合的平衡和健康,而決不是硬挺著不用藥。

5、我們要加強身體鍛煉,更要熱愛生活,這些對我們糖人來說這尤為重要,任何時候都不要放棄和頹廢(有時心情不好發發牢騷不在此列),不要以為成了糖人就是天大的災難,就是世界上最不幸的人了。由于DM而有些心灰的朋友,可看下我寫的《夜幕下的震撼》小文,至少能給你些鼓勵和啟發。至今想起我親歷的那一幕,仍然為這位青年的精神所感動和震撼!

以下還有兩個問題是我最近在思考和實踐的,說來也是顯淺的,提出來和大家一起討論和分析。

其一,糖和甜食。有很大一部分糖人是不吃糖和甜食的,有的甚至一丁點也不碰。我以為,糖人是能夠吃些糖的,應該說總體熱卡攝入的控制比是否吃些糖更重要。當然,糖和一些甜食升糖指數高,容易使血糖升竄,但實際上只要控制在一定量以內,而且餐后有一定的運動,達到熱量攝入的平衡,糖人完全可以吃少量的糖和甜食的。

其二, 測量血糖。這是糖人的基本功課。然而,有些糖人只測空腹和餐后兩小時,而且長此以往,從不改變。我以為,空腹和餐后兩小時血糖固然要測,但餐后一小時呢,或者兩小時以后呢?實際上,人的血糖值,在時間軸上是一條曲線,任意時刻特別高或者低都是不好的。而血糖一般的最高點在餐后一小時左右,而這一最高點的高度和前后又是與胰腺受損情況及你進食的數量,快慢,食物升糖指數等因素都是相關的。

對此,我們也應該有所了解和監測。如果在同一情況下測的幾次都是穩定的,就可拉開測量時間。我們的目的就是要找到可能的高點,然后再尋求解決辦法。

DM會使我們生活受到很多限制,長期控制不好血糖,還可能會產生很多糖尿病并發癥。面對DM這一將陪伴我們度過漫漫一生的“伙伴”,需要更多的熟悉它,了解他,思考它,與它斗爭,與它相伴。對一般人來說,我們要活到老,學到老。對我們糖當人來說,更是要生命不息,抗糖不止。有了這樣的準備,糖人的生活就會更加合理更加科學。我們不但能活得更長壽,而且可以活得更精彩。

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