我們該怎樣預防糖尿病年輕化?

來源: 藥店網  發布時間:

糖尿病是大家所說的“富貴病”之一,其好發于中老年人,但是近年來,糖尿病患者呈現低齡化,這是為什么呢,我們又該怎樣預防糖尿病年輕化?

據調查顯示,北京30歲以下人群患病率達1.3%,而據海南醫學院附屬醫院內分泌科副主任王新軍表示,“目前全國糖尿病患者約為9000余萬人,以往糖尿病患者人群主要是40歲以上的人,現在30歲以下的患者越來越多,低齡化傾向很明顯” ,而且據了解在海口有一剛出生僅兩月的孩子被檢查出患上了糖尿病。面對糖尿病的年輕化,年輕人又該怎樣預防糖尿病呢?

引起糖尿病年輕化的主要原因是高熱量、少運動以及壓力大。下面我們就針對這三點來學會怎樣預防糖尿病。

高熱量

現代社會節奏不斷的加快,各種快餐充斥在我們的周圍,一些忙于工作或是學習的人,經常用這些快餐來代替正餐,或是吃飯時為了節省時間而狼吞虎咽,甚至很多人還一邊走路一邊吃早餐或午餐。這樣的不健康的生活方式不僅危害身體健康,還會增加患糖尿病的幾率。因此,我們在飲食上應注意以下幾點:

1.不要用油炸的快餐代替正餐

正餐一定是以蔬菜和主食為主,不要用各種快餐(比如各種炸雞翅、雞腿、漢堡等)來代替。在吃飯前可以吃點生黃瓜或是西紅柿,或是飲用一杯白開水,再食用主食及蔬菜。并且在吃飯時要集中的吃,不要邊吃邊做事,更不要端碗盛上菜到處走,不要狼吞虎咽,要細嚼慢咽。食用的蔬菜最好是汆、煮、蒸、拌、鹵的菜,這樣可以減少油分的攝入,或是炒菜時少放油。

2.飲食應“十少十多”

“十少十多”具體的是,少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多干。

3.合理的選擇食物

食用蔬菜時應多食帶葉、莖類的蔬菜,少吃根、塊莖的菜,因為后者含淀粉量高。對喜歡在炒菜時勾芡的,也不宜過多。肉類最好是將其處理成絲,這樣可以減緩進餐速度,增加飽腹感。

4、少運動

少運動應該是很多年輕人都有的,有的是因為沒有時間,有的是因為不想運動,更甚者是因為身體素質差而不能做(比如很多高校都取消了的長跑),總之,在各種原因下,就導致了大多數人少運動的現狀,進一步引起糖尿病的年輕化。因此,我們應該加強運動,比如,下班路上步行,坐公交車時站著,條件允許的可以練練瑜伽或者太極拳,這些都是較為輕松的運動,不會讓身體難以負荷,同時又達到了鍛煉的效果。

5、壓力大

壓力大是現代社會發展過程中的產物,對于要升學的青少年,學習壓力大;對于剛出學校的孩子,則是就業壓力大;而對于已經在工作的人來說,壓力就更大了。因此,為了我們的身心健康,我們應該學會如何減壓,下面就介紹幾個簡單的方法:

(1)正確認識評價自己,面對現實,不要定不切實際的目標,要根據實際情況來設定,降低對自己的期望值,對自己的期望值要符合現實。

(2)不要過分的注重結果,只要自己努力了,盡力了,問心無愧即可。

(3)適當的宣泄, 將自己的壓力找個合適的方法宣泄出來,比如像親朋好友傾訴,或是大哭一場,或是找個沒人的地方大喊大叫也行。總之將自己身上的壓力找一個合適的出口宣泄出來就好。

(4)其他事情上,或是集中精力去做另外一件事,比如打球、聊天、娛樂、旅游等,讓自己逐漸淡化困境,遺忘不開心的事。

另外,就是看問題的時候要從不同的角度去想,不要一條道走到黑,我們是堅持但不是固執。

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