糖尿病患者春季養生牢記“三大紀律、八項注意”

來源: 汴梁晚報  發布時間:

春天乍暖還寒、變化莫測的氣候以及飲食上的獨特要求,有可能使糖尿病患者出現血糖波動。所以,糖友春季養生在精神、飲食、起居諸方面,要注意“三大紀律、八項注意”。

三大紀律

一要保護陽氣

春時人體陽氣生發,重要的就是養陽氣,故首先要遵守《黃帝內經》里提出的“春夏養陽”的原則。春季應如何保養陽氣呢?

方法一:虛邪賊風,避之有時,以護陽氣。《黃帝內經》里曾明確指出:“虛邪賊風,避之有時”,意思是對于能使人致病的風邪要及時地躲避它,這一點在春季尤其重要。細心的“糖友”會體會到春天要是在大風中晨練,血糖一定會升高。

方法二:起居調養助陽氣。春回大地,人體的陽氣開始趨向于表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應增多而肢體反覺困倦,俗稱“春困”,故有“春眠不覺曉,處處聞啼鳥”之說,往往日高三丈、睡意未消。然而,睡懶覺不利于陽氣生發。因此,應當控制睡眠時間,在起居方面要求夜臥早起、免冠披發、松緩衣帶、舒展形體,在庭院或場地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態,以助陽氣升發。

方法三:運動調養振陽氣。到空氣清新之處,如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,盡量多活動,使春氣升發有序、陽氣增長有路,符合“春夏養陽”的要求。年老行動不便之人,于春光明媚之時,可在園林亭閣虛敞之處憑欄遠眺,以暢生氣。

方法四:飲食調養補陽氣。春時木旺,與肝相應,肝木不及固當用補,然肝木太過則克脾土,故《金匱要略》有“春不食肝”之說。由此可見,飲食調養之法,實際應用時還應視其人虛實,靈活掌握,切忌生搬硬套。一句話,在飲食方面適當進食甘味之品而少吃偏酸食物,以保護脾胃之氣。宜適當多吃些能溫補陽氣的食物。李時珍在《本草綱目》里主張“以蔥、蒜、韭菜、青蒿、芥菜等辛嫩之菜,雜和而食”,大蔥、大蒜、韭菜可謂養陽的佳蔬良藥。

二要重在養“肝”

養肝之法一:精神養生。春屬木,與肝相應。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調達。故春季養生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開闊、樂觀愉快,對于自然萬物要“生而勿殺,予而勿奪,賞而不罰”,這樣才能使情志生機盎然、恬愉和平,與春生之氣相應,以符合保養“生”機的要求。現代研究已表明,糖尿病還是一種心身性疾病,和情緒密切關聯。不良情緒可以導致血糖劇烈波動。

養肝之法二:切記不要熬夜。你的肝臟需要睡眠——每天23時前上床。凌晨前后為“肝經”時間,如果這段時間不睡覺,不僅會皮膚粗糙,容易疲勞、口苦咽干、火氣大,而且早上血糖會頑固不降,折壽。所以,養肝、護肝的最好方法就是23時前就寢,讓自己每天都睡個夠。

三要防病保健

初春,由寒轉暖,溫熱毒邪開始活動,致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖,因而風溫、春溫、溫毒、溫疫等,即現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、流腦、猩紅熱等傳染病多有發生、流行。

預防措施有:一是講衛生,除害蟲,消滅傳染源;二是多開窗戶,使室內空氣流通;三是加強保健鍛煉,提高機體的防御能力。

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八項注意

規律生活,不睡懶覺

春天,人體陽氣漸趨于表,皮膚舒展,末梢血液供應增多,汗腺分泌也增加,身體各器官負荷加大,而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用,肢體容易感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺,因這不利于陽氣升發,為了適應這種氣候轉變,“糖友”在起居上應早睡早起。

養足精神,心情良好

有些病友對春天氣候的變化很難適應,易引發精神性疾病。現代醫學研究表明,不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢,使神經內分泌系統功能紊亂,免疫功能下降,容易合并精神性疾病、感染性疾病及心腦血管病等。因此,患者要盡量保持每天精神愉快。

加強鍛煉,吐故納新

入春之后,要適應陽氣升發的特點,加強運動鍛煉,可以到空氣清新的大自然中跑步、打太極拳、做操、散步、打球、放風箏等,讓機體吐故納新,使筋骨得到舒展。實踐證明,春季經常參加鍛煉的患者,抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞,可減少糖尿病并發癥的發生。

注意保暖,注重養生

“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗,因為人們用棉衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調節體溫。春天氣候多變,時寒時暖,同時人體皮表疏松,抵抗能力減弱,所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服,尤其是老年病友。如果衣著單薄,稍有疏忽就易引發疾病,危及健康。

積極治療,嚴格自律

按時服藥,適當運動,增強機體抵抗力,隨時監測血糖、調整藥量,嚴格控制血糖,積極防治各種急、慢性并發癥,去除產生感染的內在因素。

全面體檢,預備健康

春天是體檢的最好季節,不妨在春季先“檢修”一下自己的身體。健康檢查是預防疾病最有效的手段,糖尿病患者可能在醫生的治療下,病情暫時得到緩解,但絕非一勞永逸。因此,仍然應定時進行疾病的復診和檢查,至少應每一周檢查一次血糖,并檢查是否有合并癥發生。

飲食清淡,營養兼具

糖尿病患者應多吃新鮮蔬菜,如菠菜、韭菜、黃瓜、西紅柿、香椿芽、苦瓜等。每日主食以4兩~6兩為宜,年輕患者和活動量較大的患者可適當放寬。

注意清潔,保持衛生

糖尿病患者應保持皮膚清潔,勤洗澡、經常更換內衣,被褥常洗常曬。女患者尤應注意外陰的清潔。注意口腔衛生,養成早晚刷牙、飯后漱口的良好習慣。

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