七個掌控糖尿病小竅門,好用!有效!

來源: 鳳凰網  發布時間:

很多糖友認為,掌控糖尿病是一個大工程,平常可能他們最主要的方式就是藥物,其實除了藥物之外,專家認為:“控糖的大目標應該被分解為更清晰的小目標,執行起來會更容易。”為此專家總結了一些切實可行的控糖竅門,值得一試。

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竅門一:把每天所從事的體力活動做個記錄

大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實地將每天的運動量記錄下來,就會對自己有一個真實的評價,便于制訂腳踏實地的鍛煉目標。

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竅門二:自己帶午餐上班

避免在餐館或快餐連鎖店吃午餐,因為它很容易讓人對食欲失去控制。外賣食品的食材份量大、熱量過多,還含有大量的脂肪。研究發現,外出吃飯次數多與體重增加之間有一定關聯。自己制備午餐的話,你會對食材的原料和份量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩,可以先從每周準備兩次開始。

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竅門三:使用計步器

這種便捷的設備在體育用品商店以及一些超市中就可以買到,而且花費并不貴。但它能對你每天所行走的步數進行詳盡的記錄。可以幫助你估計一天內平均走路多少步,然后制訂目標,緩慢地增加這個數量。例如,在第一周里,在原基礎上每天多行走100步,第二周的每天里再多增加100步,依此類推,循序漸進。

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竅門四:每周嘗試吃一種新的果蔬

這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的飲食調節功效。然而,需要注意的是,在品嘗過一種新果蔬(特別是水果)之后,要對血糖水平進行監測。如果發現某類水果的升糖作用非常明顯,下次再吃的時候就要嚴格限制食量或換吃其他水果。

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竅門五:把口香糖放在隨手可得的地方

咀嚼無糖口香糖能控制人對零食的攝取欲望,但數量不宜過多,因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產生不適感。咀嚼口香糖還會讓口腔留下新鮮的薄荷芳香味道,不想再讓它被帶有異味的零食破壞掉。

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竅門六:把餐館中的菜單帶回家仔細研究

需要經常在外就餐的話,可以把自己常點的菜譜記下來,進行一定鉆研,了解菜品所含能量,這樣下次再與親朋好友外出就餐時,可提前選中適合自己健康的菜品。

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竅門七:在家吃飯時用小號餐盤

選用小號餐具如碗、盤能減少進食量,并降低對食物的攝取欲望和熱量攝入,從而進行飲食控制,保持合理體重和理想血糖。

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