糖友故事:我是這樣創造“控糖奇跡”的

來源: 糖尿病之友  發布時間:

由于我的工作性質,加過班、喝過酒、誤過餐,但血糖較平穩,空腹血糖6.0mmol/L以下,糖化血紅蛋白6.0%左右,從未影響工作和生活。很多人問我是如何做到的,其實簡單。

想吃什么就吃什么——有度有節

通過計算,我一日所需熱量為1595千卡。我固定每日熟主食7兩,副食根據食品交換法靈活交換(將《食品交換份法》存在手機上隨時對照)。核桃、花生、紅燒肉我都吃,只是量少,同時減少其他食品的量。夏季,我吃的水果較多,就相應減少主食的量。如當日的運動量增加,就根據消耗提前或及時加餐。經過測試,我一次進餐3兩米飯血糖就會飆升,于是我采用少食多餐,一日5餐,分別在10:00、15:00加餐,但加餐不加量,保持每日就餐總熱量不變。

出門在外最難的是酒,中國人勸酒方法多、熱度濃、時間長。我一上桌就聲明不能喝酒,請求諒解。如果對方興趣很高,那就隨意表示點,并在喝前吃點主食,預防低血糖的發生。在外應酬,因用餐時間長,適當增加飲食血糖也不會升高。但面對各種美食要少吃多嘗,像蜻蜓點水一樣多樣化品嘗,選擇性地少吃,既飽了口福,也不至于超量。并隨身帶上血糖儀進行監測,及時調整治療方案。

合理安排適宜運動——有勞有逸

因為“糖友”精力有限,不要浪費精力做無關緊要的事,生活和工作中保持一定的節律性,起臥有時,生活規律,盡量不加班或少加班。

我從事文秘工作,沒有自我主宰時間的權利,但我的運動從未間斷。我的運動為中低強度的節律性有氧運動,時間在每日30分鐘左右,達到輕微出汗和喘氣。如有接待的工作,我會在早上步行到賓館接領導出來吃早餐,也可在晚餐后步行回家。如在外檢查工作,我則深入一線開展工作,工作效果好,身體又得到鍛煉。如只在城區工作,我就早起進行運動。而平時則放棄乘車,改騎自行車或步行上下班。實在有要事在身,就把辦公室當袖珍健身房,不放棄任何鍛煉機會,改坐電梯為步行、打電話告知改為登門拜訪、安排別人跑腿為身先士卒。如整天都在辦公室寫材料,我也會在寫1小時左右原地跑步一陣,邊跑邊思考問題。在家積極做家務鍛煉,或邊看電視邊在跑步機上運動。

注重細節全面達標——有始有終

細節決定成敗,“糖友”不可忽視一些細節。生氣、抑郁、焦躁等都會使血糖升高,我時刻注意精神衛生,隨時保證心情好。我睡覺時愛流口水,經查是牙周炎。牙周炎直接影響糖尿病病人的血糖水平,對此我積極治療,盡量消除牙周感染。

如果吃得太快,葡萄糖迅速進入血液循環,餐后血糖就會很高。我進餐時每口食物咀嚼20~30下,每餐進餐時間用15~20分鐘。得知頸椎的病變會嚴重影響人體的交感神經,而交感神經對胰島B細胞的影響很大,為此,我每日都做頸椎操預防頸椎病的發生。

我最愛蹺二郎腿,感覺這是一種享受生活的狀態。后來知道,由于“糖友”自身血液循環功能比較差,久蹺二郎腿易導致糖尿病足,于是我改變蹺二郎腿的習慣。
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