糖尿病患者要掌控夏季飲水技巧,避免五大誤區

標簽: 糖尿病 
來源: 糖尿病天地  發布時間:

水是我們膳食的重要組成部分,然而,很多人包括不少糖友,沒有正確的飲水觀,飲水不當影響健康,有時甚至造成嚴重的后果。

?

誤區一:怕多尿限制飲水

?

不少糖友總將自己多尿的癥狀和飲水聯系起來,不敢喝水。其實多尿是因為血糖升高引起的,口渴而不喝水雖然表面上多尿癥狀減輕了,其實反而導致血液濃縮,從而引起血糖升高。另外,飲水不足可導致肝臟過多分泌抗利尿激素,亦能引起血糖升高。

?

誤區二:口渴了才喝水

?

一般輕體力活動的成年人每天至少需要飲水1200毫升,如果天氣炎熱或體力活動增加等情況需要增加飲水量。飲水時間應分配到全天的幾個時段,如早晨起來,睡前1小時,及早上10點和下午3點左右,每次1杯(200毫升)左右。

?

當人體出現口渴癥狀,其實已經影響機體體能,因此不要等著口渴了再喝水,尤其老年人口渴中樞敏感性降低,對失水與脫水的反應較遲鈍,因此老年人應該有規律地主動飲水。

?

誤區三:早晨起床喝淡鹽水

?

早起一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量,這對老年人來說相當重要,能預防心腦血管疾病。但有些人卻選擇喝淡鹽水,認為能沖刷胃腸道,有助于排宿便,這種做法并不科學。

?

目前我國居民鹽攝入量普遍超標,應將每日食鹽攝入量控制在6克以下,高血壓等糖友更需要嚴格限鹽,而每天晨起一杯淡鹽水無疑對實現控鹽雪上加霜。

?

誤區四:飲料補水好喝又解渴

?

有些人喜歡喝飲料,大部分飲料含水量超過80%,有些亦含有一定營養成分,但幾乎都含有糖分,而且含糖量不可小覷,仔細看看配料表,白砂糖一般都排在水之后,位列第二。

?

對于糖友來說,新鮮的白開水是最佳的飲品,相比純凈水來說,白開水中含有多種礦物質元素,因此它不僅解渴還是機體礦物質的重要來源。

?

誤區五:運動后痛快淋漓地喝水

?

糖友堅持運動治療很重要,夏季運動易出汗,因此科學補水很關鍵。運動后一口氣喝很多水,當時會覺得“痛快”,但卻損害身體健康。一方面,暴飲極大地增加了心血管和腎臟負擔,使人出現心慌、乏力、尿頻等不適癥狀;另一方面,暴飲增加排尿量,如果飲用的是白開水,會進一步加重鹽分丟失,有可能出現“脫水低鈉癥”。

?


如果運動時間超過半小時或運動強度較大,需要在運動前補充毫升水分,運動中根據情況適量補水,如果運動中出汗較多,運動后可適量飲用不含糖的運動飲料。


(聲明: 本站部分圖文來源于網絡,為健康知識傳播及有用資訊傳遞,如涉及版權,請聯系刪除,我方當第一時間予以配合。關于疾病具體治療請咨詢醫生,切勿看文章對號入座。 )
分享到:
欧美嫩模酒店在线视频