掌控好挑鞋法,糖尿病運動事半功倍

來源: 糖尿病之友  發布時間:

跑步減肥又降糖,喜歡跑步的糖友,擁有一雙合適的跑鞋是必不可少的。如果你花幾百上千元買來一雙名牌跑鞋,以為一定很舒適,結果跑了一天卻感覺生不如死……其實,貴的并不定是最合適的,合適的才是最好的。如何才能買到一雙合適的跑鞋,這里面還是大有學問的。

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你屬于什么腳型

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選跑鞋很重要的一點就是根據體重以及腳型進行選擇。體重每個人都知道,那么我就具體說說怎么看自己的腳型。用浸濕測試可以很直觀的看出來首先將任一只腳在水盆里浸濕,然后將浸濕的腳掌踩到一個深色的干毛巾或者一張報紙上,最后和下面的三種腳型對比。

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正常(中等)足弓


如果你看到約半個足弓的印記,那么你是最普遍的足型,旋前肌也正常。這類腳型屬于內翻(沒有八字腳或外八字)腳。當足弓塌向內側時,這種內翻吸收了振動。這種腳型可以選擇任何類型的跑鞋。這里也推薦你選擇穩定型跑鞋。

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平(低)足弓


如果你幾乎能看到整個腳印,說明你的足弓很平,意味著你的腳極有可能過度內翻。也就是說,在腳觸底的一瞬間,你的足弓向內塌陷太多,這會造成過度的足部動作并增加受傷的概率。這些腳型推薦選姿態矯正型跑鞋。

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高足弓


如果你只能看到腳跟、前腳掌以及腳外緣,那么你是高足弓,十分少見的一種足型。這意味著你有可能腳掌外翻外(沒有八字腳或內八字),因為足弓不會向內塌陷并吸收振動,因此會導致腿部承受過多的沖擊。這類腳型一般推薦選擇避震型跑鞋。

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合并周圍神經病變的糖尿病患者中高弓足不是很少見,其原因是神經病變引起的足部肌肉萎縮。高弓足是發生糖尿病足潰瘍的危險因素選擇矯形的避震型跑鞋可減少足潰瘍的發生率。

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選鞋別被“避震”迷惑

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按照以上操作,足型好像很容易判斷,但是這個判斷不一定是準確的。因為高足弓也可能外翻,低足弓也有內翻的情況。那么,我們該如何判斷自己選用什么樣的鞋?

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推薦方法如下:先按照最開始介紹的方法判斷自己的腳型,看你是高足弓還是低足弓。高足弓主力考慮避震型,但也嘗試一下穩定型或姿態矯正型跑鞋;低足弓的主要嘗試姿態矯正型跑鞋或穩定型,也去嘗試一下避震型。穿上感覺哪款最舒服就選擇哪種型號。切記穿上這樣的鞋不是走兩步,而是跑兩圈,其效果會大不一樣的。

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事實上,如果你專門去買一次跑鞋,會發現幾乎所有的跑鞋都是避震的。這里需要澄清一下,所謂避震型跑鞋不是說它比別的跑鞋更避震,而是這類跑鞋除了避震,沒有更多的功能了。而穩定和姿態矯正型跑鞋,除了避震的功能以外,還要負責把不良的跑姿矯正成良好的跑姿,讓你跑起來更加舒服。

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男生70公斤以下、女生60公斤以下

(正常足弓)

男生70公斤以下、女生60公斤以下

(平足)

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男生70公斤~85公斤女生60公斤~70公斤(正常足弓)

男生70公斤~85公斤、女生60公斤~70公斤(平足)

男生85公斤以上、女生70公斤以上

(正常足弓)

男生85公斤以上、女生70公斤以上

(平足)

隨便選,不建議買頂級,因為你踩不動

可以選擇中低端姿態矯正型跑鞋

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選擇次頂級緩震跑鞋為佳

選擇次頂級的姿態矯正型為佳

只能選擇頂級緩震了,為了你們的膝蓋著想

選擇頂級支撐緩震系列

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