糖尿病夏季運動首選游泳

來源: 保健時報  發布時間:

國際泳壇有一個傳奇人物加里·霍爾,他參加過3屆奧運會,獲得了5枚奧運會金牌。但卻很少有人知道,他是一位1型糖尿病患者。?

堅持適當的運動對于糖友來說是非常有益的。運動療法可以使非胰島素依賴組織的葡萄糖攝取增加,增強胰島素的敏感性,有利于控制血糖、減輕體重、控制肥胖等。而游泳是一項全身性的運動,對疾病的防治也是綜合性、全方位、多角度的。糖尿病患者游泳有以下好處。

提高免疫力:游泳時,水的波浪不斷拍打身體,可起到全身按摩的作用,從而促進血液循環、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力、進而增強體質,提高免疫力。

減輕體重:人在游泳時,水的阻力是空氣中的12倍,克服這些阻力要靠消耗較大的能量,其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗,從而起到減肥的效果。

保護關節:當人在水中時,由于水的浮力,整個身體被水支撐著,身體的各個關節、肌肉和其他組織受到的壓力就會減少,從而可以降低關節受損的危險。研究表明,當水沒至腰部,身體只需承受體重的50%;若水沒至頸部,則只需承受體重的10%。

陶冶情操:游泳既可以陶冶情操,又可以鍛煉意志,從而使患者樹立戰勝疾病的信心。

雖然糖尿病患者適合游泳,但也有一些注意事項,如游泳一定要選擇飯后半小時至一小時之間進行,不可空腹及睡前游泳。游泳要適度,不應感到過度疲勞。游泳要防止低血糖,可在運動前后監測血糖,若運動后血糖小于6mmol/L,可在運動前進食20克碳水化合物。

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